БЕГ, КАК ВАЖНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Л.Н. Масюк, Н.А. Давыдова, О.В. Курченкова, Е.Г.Тюкалова,

преподаватели

Тольяттинский политехнический колледж, г. Тольятти (Россия)

Ключевые слова: Бег; разминка; организм; тренировка; наследственность; пульс.

Аннотация: В данной статье рассматривается значимость и важность бега как неотъемлемой части здорового образа жизни человека. Представлена методика бега А. Лидьярда. Анализируются особенности, разминка и правила бега.

Введение

1. Наследственность.

2. Основные правила бега.

3. Разминка и методы оздоровительного бега.

Заключение

Список используемых источников

Введение

С каждым годом все больше и больше людей нуждаются в уроках физического здоровья. Отсутствие достаточной физической активности приводит к увеличению числа заболеваний опорно  двигательного аппарата, атеросклероза, ишемической болезни сердца и др.

Общая физическая подготовка не направлена на овладение сложной спортивной техникой.

Молодые парни и взрослые мужчины могут успешно заниматься различными видами легкой атлетики в зависимости от индивидуальных навыков. Это может быть бег, прыжки и т. д.

Динамика движения пожилых людей значительно снижается, гимнастика становится поддерживающей. общие для женщин упражнения. При выборе следует выделить те, которые оказывают положительное влияние на определенные функции организма женщин, укрепляют мышцы и связочный аппарат области таза.

1. Наследственность.

Наследственность  единственный фактор, который не может быть полностью нейтрализован. Повышенный риск «приобретения» ишемической болезни заключается в том, что один из ближайших предков умер от сердечного приступа 50 лет назад. При этом нужно различать режим жизни, который вел человек, пораженный «сердечным приступом». Если он не ел слишком много, не страдал ожирением, не курил и был физически активен и, несмотря на этот спартанский образ жизни, все же умер от сердечного приступа, его потомки действительно подвергаются большему риску ишемической болезни, чем люди с хорошей наследственностью. Но если его хобби было кулинария, он имел пышную фигуру и к тому же часами сидел перед телевизором с сигаретой во рту, то неудивительно, что он сам добровольно сократил собственную жизнь. В таких случаях их наследственность нельзя считать неблагоприятной с точки зрения риска преждевременного сердечного приступа.

В начале курса оздоровительного бега, даже при правильной тренировочной нагрузке, может наблюдаться обострение различных хронических заболеваний. В таких случаях требуется перерыв в тренировке и проведение соответствующего лечения. Однако это не означает, что бег вообще недоступен. Обычно организм неопытного спортсмена настолько истощается в результате длительного бездействия, что любой дополнительный стимул может привести к нежелательным последствиям. Не позволяйте себе после первых неудач. При разумном режиме организм постепенно приспосабливается к нагрузке, и все становится на свои места.

2. Основные правила бега.

1. Нагрузка всегда должна соответствовать функциональным возможностям организма или быть достаточной.

2. Бег должен доставлять удовольствие. Независимо от того, насколько велика тренировочная нагрузка, она никогда не должна превращаться в тяжелую, бессмысленную, монотонную работу…

3. Бег  легко!

4. Бег в одиночку! главный принцип тренировки для любителей оздоровительного бега, особенно на первый взгляд. В противном случае невозможно выбрать оптимальную скорость и получить удовольствие от бега. При беге в группе неизбежно возникает напряжение, непроизвольное увеличение скорости, что негативно сказывается на организме.

5. Начните медленно! При быстром начале бега организм не успевает работать, иррациональным, анаэробным образом расходует недостаточный источник энергии - мышечный гликоген для образования молочной кислоты и кислородного долга, что быстро приводит к усталости. Бег становится жестким и неудобным, особенно в конце дистанции.

3. Разминка и методы оздоровительного бега.

Разминка – это то, где начинается бег. Разминка необходима для разогрева мышц и подготовки организма к предстоящей мышечной деятельности. Продолжительность разминки составляет от 15 до 30 минут, в зависимости от характера предстоящей работы. Чем длиннее беговая дорожка, тем короче разминка. Бегуны между окончанием разминки и началом должны иметь интервал не более 5  10 минут, иначе пульс успеет вернуться на доработанный уровень и все придется начинать сначала. Лидьярд советует бегать вдоль стартовой линии, чтобы частота сердечных сокращений не опускалась ниже 120 ударов в минуту.

Наиболее важным, если не единственным методом тренировки в оздоровительном беге является единый (или равномерно ускоренный) метод, развитие которого связано с именем А. Лидьярда. Суть его состоит в том, чтобы пройти всю трассу в равномерном темпе с постоянной скоростью.

Из богатого арсенала тренировочных средств для бегунов на средние и длинные дистанции только три подходят для любителей оздоровительного бега.

1. Длительный, равномерный бег на относительно ровной дистанции - от 60 до 120 мин при пульсе 132  144 ударов в минуту один раз в неделю. Он используется для развития и поддержания общей выносливости.

2. Беговые лыжи по пересеченной местности с небольшими подъемами от 30 до 90 минут при пульсе 144  156 ударов в минуту один раз в неделю. Он используется только хорошо обученными бегунами в возрасте до 50 лет для развития выносливости.

3. Для начинающих  простой, равномерный бег от 15 до 30 минут при пульсе 120  130 ударов/мин. Обученные бегуны используются в качестве облегченной тренировки в разгрузочные дни, чтобы способствовать выздоровлению.

Заключение

Приоритетность бега для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, становиться здоровым, научиться расслаблять себя, помочь организму в восстановлении опорно  двигательного аппарата, а также дыхательной системы.

Существует не так много методов бега. В настоящее время наиболее популярным и наиболее эффективным является равномерно ускоренный метод А. Лидьярда. Используя данную методику, можно избавиться от огромного числа болезней, в том числе наследственных, не прилагая особых усилий и не принимая лекарства. Поэтому этот метод имеет огромное значение для мужчин и женщин одинаково, особенно в нездоровом современном обществе.

Список используемых источников

1. Волков В.М. Человек и бег: Медико-биологические основы физкультурного бега. М.,  1987.

2. Мильнер Е.Г. Выбираю бег! М.,  1984.

RUNNING AS AN IMPORTANT COMPONENT OF A PERSON'S LIFESTYLE

L.N. Masyuk, N.A. Davydova, O.V. Kurchenkova, E.G.Tyukalova,

teachers

Togliatti Polytechnic College, Togliatti (Russia)

Keywords: Running; warm-up; body; training; heredity; pulse.

Abstract: This article discusses the significance and importance of running as an integral part of a healthy lifestyle. The method of A. Lydiard's running is presented. The features, warm-up and running rules are analyzed.

Introduction

1. Heredity.

2. Basic rules of running.

3. Warm-up and wellness running methods.

Conclusion

List of sources used

Introduction

Every year more and more people need physical health lessons. Lack of sufficient physical activity leads to an increase in the number of diseases of the musculoskeletal system, atherosclerosis, coronary heart disease, etc.

General physical training is not aimed at mastering complex sports equipment.

Young boys and adult men can successfully engage in various types of athletics, depending on individual skills. It can be running, jumping, etc.

The dynamics of movement of elderly people is significantly reduced, gymnastics becomes supportive. common exercises for women. When choosing, it is necessary to highlight those that have a positive effect on certain functions of the body of women, strengthen the muscles and ligamentous apparatus of the pelvic region.

1. Heredity.

Heredity is the only factor that cannot be completely neutralized. The increased risk of "acquiring" coronary artery disease is that one of the closest ancestors died of a heart attack 50 years ago. At the same time, it is necessary to distinguish the mode of life that was led by a person affected by a "heart attack". If he did not eat too much, was not obese, did not smoke and was physically active and, despite this Spartan lifestyle, still died of a heart attack, his descendants are really at greater risk of coronary artery disease than people with good heredity. But if his hobby was cooking, he had a curvy figure and besides, he sat in front of the TV for hours with a cigarette in his mouth, then it is not surprising that he voluntarily shortened his own life. In such cases, their heredity cannot be considered unfavorable in terms of the risk of premature heart attack.

At the beginning of the course of wellness running, even with the right training load, there may be an exacerbation of various chronic diseases. In such cases, a break in training and appropriate treatment is required. However, this does not mean that running is not available at all. Usually, the body of an inexperienced athlete is so depleted as a result of prolonged inactivity that any additional stimulus can lead to undesirable consequences. Do not allow yourself after the first failures. With a reasonable regime, the body gradually adapts to the load, and everything falls into place.

2. The basic rules of running.

1. The load should always correspond to the functional capabilities of the body or be sufficient.

2. Running should be fun. No matter how big the training load is, it should never turn into hard, meaningless, monotonous work…

3. Running is easy!

4. Running alone! the main principle of training for fans of recreational running, especially at first glance. Otherwise, it is impossible to choose the optimal speed and enjoy running. When running in a group, tension inevitably arises, an involuntary increase in speed, which negatively affects the body.

5. Start slowly! With the rapid start of running, the body does not have time to work, irrationally, anaerobically consumes an insufficient source of energy - muscle glycogen for the formation of lactic acid and oxygen debt, which quickly leads to fatigue. Running becomes tough and uncomfortable, especially at the end of the distance.

3. Warm-up and wellness running methods.

Warm-up is where running starts. Warm-up is necessary to warm up the muscles and prepare the body for the upcoming muscle activity. The duration of the warm-up is from 15 to 30 minutes, depending on the nature of the work to be done. The longer the treadmill, the shorter the warm-up. Runners between the end of the warm-up and the start should have an interval of no more than 5  10 minutes, otherwise the pulse will have time to return to the modified level and everything will have to start over. Lydiard advises running along the starting line so that the heart rate does not fall below 120 beats per minute.

The most important, if not the only method of training in recreational running is a single (or uniformly accelerated) method, the development of which is associated with the name of A. Lydiard. The essence of it is to go through the entire track at a steady pace at a constant speed.

Of the rich arsenal of training tools for middle and long-distance runners, only three are suitable for lovers of recreational running.

1. Long, even running at a relatively even distance  from 60 to 120 minutes with a pulse of 132  144 beats per minute once a week. It is used to develop and maintain overall endurance.

2. Cross-country skiing with small ascents from 30 to 90 minutes with a pulse of 144 156 beats per minute once a week. It is only used by well-trained runners under the age of 50 to develop endurance.

3. For beginners  simple, even running from 15 to 30 minutes with a pulse of 120  130 beats/min. Trained runners are used as a lightweight workout during fasting days to promote recovery.

Conclusion

The priority of running for life makes the ability to master this process perfectly almost the main ability of a person to work miracles with his body, become healthy, learn to relax himself, help the body in restoring the musculoskeletal system, as well as the respiratory system.

There are not many methods of running. Currently, the most popular and most effective is the uniformly accelerated method of A. Lydiard. Using this technique, you can get rid of a huge number of diseases, including hereditary ones, without making much effort and without taking medications. Therefore, this method is of great importance for men and women alike, especially in an unhealthy modern society.

List of sources used.

1. Volkov V.M. Man and running: Medical and biological foundations of physical running. M.,  1987.

2. Milner E.G. I choose running! M.,  1984.