Части занятия

Содержание занятия

Продолжительность

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Построение.

Разминка:

-ОРУ в движении

-ОРУ на месте

-Подготовительные упражнения

-Стречинг

15 мин

Техника безопасности.

Сообщение задач занятия.

Темп средний, 40-60% от максимального. Выполнять упражнения с максимальной амплитудой

Основная часть

Удары ногами на месте:

-Ап чаги (прямой удар);

-Дольо чаги (боковой удар);

-Нерио чаги ( удар сверху вниз);

-Дольо чаги с разношкой.

Удары ногами в передвижении:

- Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа (передвижения) назад.

- Ап чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа назад.

- Стречинг задней поверхности бедра.

- Степ вперед + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой)

- Степ назад + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

- Перерыв

Удары ногами в передвижении:

- Степ вперед + сдвоенный дольо

чаги (от сзади стоящей ноги) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

- Дольо с разножкой + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

- Стречинг внутренней поверхности бедра.

- Смена стойки + смена стойки + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

- Степ вперед + степ назад + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.

Закрепление материала изученного ранее.

Базовая техника.

Стойки:

- Царет соги;

- Чумби соги;

- Ап соги.

ОФП:

- Отжимания;

- Пресс;

- Приседания.

7 мин

18 мин

10 мин

18 мин

7 мин

5 мин

Сгибание бедра выше уровня пояса. Взгляд направлен в сторону удара. Во время удара выполнять поворот стопы опорной ноги.

Темп средний, 40-60% от максимального. Взгляд направлен в сторону атаки. После выполнения удара принимать боевую стойку.

Наклоны плавные, без резких рывков.

Здание выполняется по сигналу.

Темп средний, 40-60% от максимального. Взгляд направлен в сторону атаки. После выполнения удара принимать боевую стойку.

Упражнение выполнять с выпрямленной в коленном суставе ногой.

Здание выполняется по сигналу.

Во время выполнения стойки не допускать лишних движений.

Соблюдать правильное дыхание. На сокращение мышц – выдох, на расслабление – вдох.

Заключительная часть.

Игра «Вышибало»

Растяжка.

Проверка теоретических знаний.

Построение.

5 мин

2 мин

3 мин

Подведение итогов.