Часть урока

Содержание

дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

t = 10-12 мин.

1. Построение класса, приветствие, проверка отсутствующих, сообщение задач урока.

2. Задание на внимание: «Делай как я»

3. Композиция РП выполняющая в колонну по одному в обход по залу.

а) Ходьба:

• на носках, рр. перед собой в замке;

• в полуприсяди, рр. за спину;

б) Бег:

• галоп правым и левым боком;

• прямыми ногами вперед, рр. в сторону.

в) Восстановление дыхания.

Перестроение класса в три шеренги.

4. Упражнения на координацию:

И.п. – О.С.

1 – правую руку вперед;

2 – левую руку вперед;

3 – правую вверх;

4 – левую вверх;

5 – правую к плечу;

6 – левую к плечу;

7 – хлопок за спиной;

8 – хлопок перед собой.

• И.п. – О.с.

1 – согнуть правую ногу, рр. на голени;

2 – И.п.

3 – согнуть левую ногу, рр. на голени;

4 – И.п.

5-8 – прыжки на двух ногах, с поворотом вправо.

4. Общеразвивающие упражнения:

• И.п. – ноги врозь, рр. вниз

1 – наклон головы вправо;

2 – И.п.

3 – наклон головы влево;

4 – И.п.

5 – наклон головы вперед;

6 – И.п.

7 – наклон головы назад;

8 – И.п.

• И.п. - ноги врозь, рр. вниз

1-4 – вращение головы вправо;

5-8 – вращение головы влево;

• И.п. – ноги врозь, рр. на пояс.

1-3 – пружинистые наклоны вправо с прямой рукой;

4 – И.п.

5-7 – пружинистые наклоны влево с прямой рукой;

8 – И.п.

• И.п. - ноги врозь, рр. на пояс.

1- наклон вперед к правой;

2 – наклон вперед;

3 – наклон вперед к левой;

4 – наклон назад;

5-8 повторить;

• И.п. - ноги врозь, рр. на пояс.

1-3 – пружинистые повороты туловища вправо;

4 – И.п.

5-7 – пружинистые повороты туловища влево;

8 – И.п.

4. Подводящие упражнения:

• И.п. упор лежа.

1. упор присев

2. прыжок, вверх прогнувшись в полуприсед.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

20 сек.

1 мин.

3 мин.

1 мин. 30 сек.

Четко и правильно выполнять команды.

Дистанция 1 метр.

Следить за осанкой,

следить за дистанцией. Круговые движения кистями. Полуприсед на высоких полупальцах, спина прямая. Колени прямые. Восстановление дыхания, следить за осанкой.

Четко и правильно выполнять команды

Спина прямая, во время прыжков ноги вместе, прямые.

Спина прямая, не резкие mах наклоны головы.

Вращения выполнять не спеша.

Мах. наклоны в сторону, рука прямая.

Колени прямые, максимальный наклон вперед.

Колени прямые.

Упор присев на носках, прыжок прогнувшись, ноги прямые, вместе. В полуприседе спина прямая рр. вверх.

Основная часть

t = 20 мин.

4. Перестроение отделений по снарядам:

• Опорный прыжок:

• 3-5 шагов, наскок на гимнастическом мост, отскок вверх;

• 3-4 подскока на гимнастическом мосте, наскок в упор сед на пятках – перейти произвольным способом в упор присев – прыжок вверх прогнувшись.

• АКРОБАТИКА

• из седа на пятках, перекат боком влево в группировке, в сед на пятки;

• из упора присев, перекат боком влево (вправо) в группировке в упор присев;

• из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед в упор присев;

• из упора присев перекатом назад стойка на лопатках, согнув ноги и перекатом вперед в упор присев;

• из упора присев перекатом назад стойка на лопатках и перекатом вперед в И.п.;

• кувырки вперед.

• Упражнение в равновесие:

БРЕВНО

• ходьба на носках, в конце бревна поворот на носках на 180

• ходьба правым (левым) боком с крестным шагом, рр. в стороны – соскок прыжок вверх прогнувшись;

• ходьба в приседе, рр. на коленях в конце бревна поворот в приседе на 180;

• прыжки со сменной ног, прыжок прогнувшись с конца бревна;

• равновесие: д. – ласточка; м. – согнув правую (левую) вперед;

ГИМНАСТИЧЕСКАЯ СКАМЕЙКА:

• ходьба на носках, в конце бревна поворот на носках на 180

• ходьба правым (левым) боком с крестным шагом, рр. в стороны – соскок прыжок вверх прогнувшись;

• ходьба в приседе, рр. на коленях в конце бревна поворот в приседе на 180;

• прыжки со сменной ног, прыжок прогнувшись с конца бревна;

• равновесие: д. – ласточка; м. – согнув правую (левую) вперед;

15 сек.

Наскок с одной ноги на две, в отскоке ноги вместе, прямые.

Спина полукруглая, соскок прыжок вверх прогнувшись.

Взять группировку, стопы вместе;

Взять группировку, выполнить в темпе, нн. вместе;

Оттолкнуться руками, взять группировку;

Локти поставить поуже, спина вертикально, ноги прямые;

Ноги прямые, взять группировку, голову не откидывать назад;

Ноги прямые, ходьба на носках, спина прямая, смотреть вперед;

Спина прямая, поворот выполнить на носках, рр. внизу; прыжок прогнувшись в доскок;

Спина прямая, прыжки на носках; в равновесии опорная нога прямая.

Ноги прямые, пятки выше, спина прямая, смотреть вперед;

Спина прямая, ходьба на носках, поворот выполнить на носках, рр. внизу; прыжок прогнувшись в доскок;

Спина прямая, прыжки на носках; в равновесии опорная нога прямая.

4. Танцевальная часть.

Разучивание танцевальных шагов «Польки»

5 мин.

Движения выполнять ритмичнее под музыку.

Заключительная часть:

t = 3 мин.

4. Построение класса в одну шеренгу.

5. Подведение итогов.

3 мин.

Выставление оценок, задание на дом.