Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

"Средняя общеобразовательная школа №1"

г. Калача-на-Дону Волгоградской области

Программа

"Здоровым быть здорово"

Спортивно-оздоровительное направление

Составитель:

Ящук Т.В.,

учитель математики и информатики,

классный руководитель 7 Б класса

г. Калач-на-Дону

2012 год

Содержание:

1. Пояснительная записка……………………………………………………3

2. Планируемые результаты и формы контроля……………………………7

3. Тематический план программы…………………………………………...8

4. Содержание программы…………………………………………………...9

5. Список литературы и Интернет-ресурсов……………………………….27

6. Материально-техническое обеспечение образовательного процесса…27

7. Приложения:……………………………………………………………….28

   1. Ориентировочная оценка состояния здоровья каждого учащегося

   2. Тест-анкета для самооценки школьниками факторов риска ухудшения здоровья

   3. Пробы для выявления адаптационных возможностей организма

   4. Карта школьника «Режим дня»

   5. Гигиенические нормативы продолжительности основных видов деятельности школьников

   6. Анкета оценки знаний учащимися основ здорового образа жизни

   7. Вычисление коэффициента здоровья

   8. Адаптация организма к физической нагрузке

   9. Как рассчитать идеальный вес

   10. Группа крови и диета

   11. Субъективная оценка образа жизни и соматического здоровья

   12. Что нельзя кушать

   13. Упражнения на внимание

   14. Специальные упражнения для наружных мышц глаз (по методике профессора Э. С. Аветисова)

   15. Массаж глаз

   16. Таблица сравнительной характеристики основных вредных привычек.

   17. Карта самопознания

   18. Опросник «Шкала одиночества»

   19. Памятка преодоления тревожности

   20. Таблица инфекционных заболеваний

   21. Точечный массаж при ОРЗ

   22. Опросник «Определение профессиональных склонностей» (методика Л. Йовайши в модификации Г. Резапкиной)

   23. 7 упражнений для пресса

   24. Плакат о принципах здоровой пищи

   25. Перечень вредных пищевых добавок

   26. Как побороть усталость

   27. Тест на определение тревожности

   28. Рекомендации на освоение техники управлять собой

   29. Советы и рекомендации по психологической подготовке к  ГИА  выпускников и их родителей

   30. Ассоциативная схема изучения темы «Здоровым быть здорово»

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

«Люди должны осознать, что здоровый образ жизни – это личный успех каждого»

(В.В. Путин)

Программа «Здоровым быть здорово» очень актуальна в настоящее время. 18 октября 2012 года Российская Академия Образования совместно с Институтом возрастной физиологии в рамках проекта Школа.Live провели ток-шоу «11 лет без вреда для здоровья», где было отмечено «Статистика свидетельствует — здоровых детей становится все меньше. По данным Департамента государственной политики в сфере воспитания, дополнительного образования и соцзащиты детей Министерства Образования и Науки, более 50% школьников имеют проблемы со здоровьем, а к моменту окончания школы полностью здоровыми остаются лишь 10% выпускников…». Профессор, академик Российской Академии образования, директор Института возрастной физиологии М.М. Безруких подчеркнула, что «заниматься собственно спортом могут только здоровые дети, а таковых среди учащихся не более 30%. Остальные 70% должны быть в подготовительной группе по физкультуре, но они сидят на скамейке во время урока, а не занимаются физкультурой».

Кроме того, сегодня в сфере образования закрепилось представление о здоровье только как о совокупности физических показателей. Что касается психического и социального здоровья, то эти показатели даже не обсуждаются. Между тем сейчас все больше требований общества предъявляется именно к сохранению и развитию социального здоровья, которое формирует позитивную самооценку, уверенность в себе, способность строить продуктивную коммуникацию, решать возникающие проблемы эффективными способам и психического здоровья, которое формирует устойчивость к стрессам, интеллектуальную выносливость, позитивную самооценку. Например, по некоторым данным зарубежных исследователей, развитие эмоциональной компетентности школьников напрямую связано с уровнем здоровья и учебной успешностью. На сегодняшний день очень важно вводить вопросы здоровья в рамки учебных предметов и внеурочной деятельности. Это позволит не только углубить получаемые знания и осуществить межпредметные связи, но и показать ученику, как соотносится изучаемый материал с повседневной жизнью, приучить его постоянно заботиться о своем здоровье.

Как показывают исследования, наиболее опасным фактором для здоровья человека является его образ жизни. Следовательно, если научить человека со школьных лет ответственно относиться к своему здоровью, заботится о своем здоровье, то в будущем у него больше шансов жить активно, с пользой для общества и государства.

В разделе «Сохранение и укрепление здоровья школьников» национальной образовательной инициативы «Наша новая школа» указывается, что «…Здоровье человека – важный показатель его личного успеха. Если у молодёжи появится привычка к занятиям спортом, будут решены и такие острые проблемы, как наркомания, алкоголизм, детская безнадзорность».

Программа «Здоровым быть здорово», рассчитанная выполняться на классных часах, позволит восполнить отсутствие системной работы по формированию ценности здоровья и здорового образа жизни.

Содержание программы опирается на основные направления государственной политики, проводимой Министерством образования и науки Российской Федерации в области модернизации российского образования на период до 2020 года и на следующие документы:

• Федеральный закон «Об образовании» с учётом изменений, внесённых в 2009г.

• Приказ Минобрнауки РФ от 28.12.2010 N 2106 "Об утверждении федеральных требований к образовательным учреждениям в части охраны здоровья обучающихся, воспитанников" зарегистрирован в Минюсте 2 февраля 2011 №19676

• Федеральная целевая программа «Здоровый ребенок»

• «Национальная доктрина образования в Российской Федерации до 2025 года», утвержденной постановлением Правительства Российской Федерации от 4 октября 2000 года № 7513.

• Действующая программа развития МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №1» г. Калача-на-Дону на 2011-2015гг.

• Действующая образовательная программа МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №1» г. Калача-на-Дону на 2010-2015гг.

• Действующая воспитательная программа МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №1» г. Калача-на-Дону на 2010-2015гг

Цель программы: формирование основ общей культуры здоровья и здорового образа жизни.

Для реализации указанной цели поставлены следующие задачи:

1. сформировать представление об основных компонентах культуры здоровья и здорового образа жизни;

2. научить выполнять правила личной гигиены и развить готовность на основе их использования самостоятельно поддерживать своё здоровье;

3. сформировать представление о правильном (здоровом) питании, его режиме, структуре, полезных продуктах;

4. сформировать представление о рациональной организации режима дня, учёбы и отдыха, двигательной активности, научить ребёнка составлять, анализировать и контролировать свой режим дня;

5. обучить элементарным навыкам эмоциональной разгрузки (релаксации);

6. сформировать навыки позитивного коммуникативного общения;

7. научить обучающихся делать осознанный выбор поступков, поведения, позволяющих сохранять и укреплять здоровье;

8. сформировать потребность ребёнка безбоязненно обращаться к врачу по любым вопросам состояния здоровья, в том числе связанным с особенностями роста и развития;

9. обеспечивать приобретение знаний в области гигиены, а также овладение основами теоретических знаний, приемами оценки своего состояния;

10. дать представление с учётом принципа информационной безопасности о негативных факторах риска здоровью детей (сниженная двигательная активность, инфекционные заболевания, переутомления и т. п.), о существовании и причинах возникновения зависимостей от табака, алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ, их пагубном влиянии на здоровье;

11. сформировать представление о позитивных и негативных факторах, влияющих на здоровье, в том числе о влиянии на здоровье позитивных и негативных эмоций, получаемых от общения с компьютером, просмотра телепередач.
    
    Программа «Здоровым быть здорово» состоит из трех разделов:

Часть 1: Здоровое тело

Часть 2: Здоровое питание

Часть 3: Здоровый дух

Здоровое тело	Здоровое питание	Здоровый дух
Дневник здоровья Утренняя зарядка и/или спортивная секция Осторожно, зрение! Что такое АЭРОСОЛЯРИЙ? Мода и здоровье Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья? Профилактика инфекционных заболеваний Чем можно заменить физминутку на уроке? Оптимальная двигательная активность Закалка и обливание Фитнес, пилатес и аэробика	Как рассчитать идеальный вес Правила здорового питания Рациональное питание Формула правильного питания Все о диете Вредные продукты Если вы увидели на этикетке в составе Е	Культура здоровья Самопознание Распорядок дня Развитие внимания Развитие логики, памяти Как снять страх отвечать у доски или получить «2» Как снять эмоциональное напряжение Как снять усталость и поднять настроение Как снять страх перед ГИА Компьютерная и TV зависимость Можно ли поставить в один ряд наркоманию, алкоголизм, табакокурение и игроманию? Искусство общения Психологические комплексы В поисках своего призвания Плюсы и минусы мобильной связи Быстрочтение

Продолжительность обучения 30 часов. Программа рассчитана на 3 года по 10 часов в год (1 раз в месяц) и предназначена для учащихся 7 – 9 классов.

Одно занятие рассчитано на 1 урок, но возможно сокращение продолжительности занятия до 15 – 30 минут.

Программа «Здоровым быть здорово», предполагает возможность варьирования, изменения и самостоятельного отбора содержания обучения за счет списка источников информации, прилагаемого к каждому занятию, в зависимости от уровня осведомленности учащихся. Возможна перестановка тем из одного года обучения в другой.

7 класс

Занятие 1: Культура здоровья

Занятие 2: Дневник здоровья

Занятие 3: Распорядок дня

Занятие 4: Утренняя зарядка и/или спортивная секция?

Занятие 5: Как рассчитать идеальный вес?

Занятие 6: Здоровое питание

Занятие 7: Развитие внимания

Занятие 8: Осторожно, зрение!

Занятие 9: Можно ли поставить в один ряд наркоманию, алкоголизм, табакокурение и игроманию?

Занятие 10: Мои первые шаги в освоении ЗОЖ. Рефлексия

8 класс

Занятие 1: Самопознание

Занятие 2: Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья?

Занятие 3: Развиваем логику

Занятие 4: Психологические комплексы

Занятие 5: Вредные продукты

Занятие 6: Плюсы и минусы мобильной связи

Занятие 7: Рациональное питание

Занятие 8: Преодоление страха отвечать у доски или получить «2»

Занятие 9: Профилактика инфекционных заболеваний

Занятие 10: На середине пути. Рефлексия

9 класс

Занятие 1: Пришла пора встать на тропу жизни

Занятие 2: Быстрочтение

Занятие 3: Фитнес, пилатес и аэробика

Занятие 4: Искусство общения

Занятие 5: Все о диете

Занятие 6: Добавки Е

Занятие 7: Как снять эмоциональное напряжение и усталость и поднять настроение?

Занятие 8: Мода и здоровье

Занятие 9: Как преодолеть страх перед ГИА

Занятие 10: Чему я научился за 3 года. Рефлексия

Программа предполагает продолжение для 10 – 11 классов, где актуальными встают вопросы:

• Профориентация

• Борьба с вредными привычками

• Табуированная лексика

• Этикет

• Как стать нужным обществу и государству

• Снятие стресса перед ЕГЭ.

При выполнении программы предполагается связь с такими предметами как информатика, биология, литература, физическая культура, ИЗО, музыка, ОБЖ. Межпредметная связь указывается в каждом занятии.

Психолого-педагогические технологии, методы и приемы, которые направлены на воспитание у учащихся культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, используемые при реализации программы разнообразны. Индивидуальные, групповые и фронтальные формы работы помогут создать формирование представления о здоровье как ценности, мотивацию на ведение здорового образа жизни. Предлагаются различные методики, позволяющие использовать в работе как традиционные приемы и методы, так и инновационные.

По определению Всемирной организации Здравоохранения –

здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

В борьбе за здоровье, надо менять не только экологическую обстановку, но и самое главное, необходимо перестроить поведение людей, их привычки и установки, то есть изменить сознание людей. Поэтому здоровью надо учить с детских лет, воспитывать привычку здорового образа жизни, стремлению оздоровлять окружающую среду, социального сотрудничества, психологической уравновешенности. Ребенок должен расти здоровым.

Поэтому планируемый результат освоения программы:

учащиеся будут знать:

- общие и индивидуальные основы личной гигиены, правила использования закаливающих процедур;

- правила правильного и рационального питания;

- как определить вредные продукты;

- результат влияния вредных привычек;

- систему физических упражнений и упражнений для глаз;

- систему упражнений для развития внимания, памяти, логики

- систему упражнений для снятия усталости и поднятия настроения.

учащиеся будут уметь:

- составлять распорядок дня;

- проводить самопознание;

- исследовать состояние организма и собственные возможности;

- правильно питаться;

- преодолевать утомление и поднимать настроение;

- преодолевать страх отвечать у доски, получить «2» и сдать ГИА.

Форма контроля может проходить в форме составления ассоциативных схем, заполнения таблиц, анкет, кроссвордов и других методов и приемов.

Тематический план

№	Тема занятия	Форма занятий	Методы и приемы
	7 класс
	Занятие 1: Культура здоровья	беседа	ассоциативная схема, анализ, обобщение
	Занятие 2: Дневник здоровья	лекция	исследование, анализ, дневник наблюдения, тест-анкета
	Занятие 3: Распорядок дня	беседа	анкета, исследование, анализ
	Занятие 4: Утренняя зарядка и/или спортивная секция?	диспут	исследование, анализ, вывод
	Занятие 5: Как рассчитать идеальный вес?	лекция	исследования, тест, рисунок
	Занятие 6: Здоровое питание	лекция	рисунок
	Занятие 7: Развитие внимания	лекция	работа с источниками, презентация
	Занятие 8: Осторожно, зрение!	беседа	дневник наблюдения, построение диаграммы
	Занятие 9: Можно ли поставить в один ряд наркоманию, алкоголизм, табакокурение и игроманию?	круглый стол, встреча с врачом	работа с источниками, памятка
	Занятие 10: Мои первые шаги в освоении ЗОЖ. Рефлексия	викторина	презентация или видеоролик
	8 класс
	Занятие 1: Самопознание	беседа	анкета
	Занятие 2: Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья?		работа с источниками, кроссворд
	Занятие 3: Развиваем логику	диспут	Выступление, обобщение
	Занятие 4: Психологические комплексы	лекция	опросник, сочинение, вывод
	Занятие 5: Вредные продукты	беседа	работа с источниками, анализ, рисунок
	Занятие 6: Плюсы и минусы мобильной связи	диспут	работа с источниками, исследование
	Занятие 7: Рациональное питание	беседа	составление меню, анализ
	Занятие 8: Преодоление страха отвечать у доски или получить «2»	беседа	работа с источниками, анализ, составление таблицы, рисунок
	Занятие 9: Профилактика инфекционных заболеваний	беседа	работа с источниками, анализ, составление таблицы, массаж
	Занятие 10: На середине пути. Рефлексия	круглый стол	презентация или видеоролик
	9 класс
	Занятие 1: Выбор пути	беседа	On-line тестирование, работа с источниками, памятка, опросник
	Занятие 2: Быстрочтение	лекция	работа с источниками, памятка
	Занятие 3: Фитнес, пилатес и аэробика	лекция	аналитическая справка
	Занятие 4: Искусство общения	диспут	презентация
	Занятие 5: Все о диете	диспут	исследование, анализ, плакат, таблица или схема
	Занятие 6: Добавки Е	беседа	работа с источниками, памятка
	Занятие 7: Как снять эмоциональное напряжение и усталость и поднять настроение?	беседа	рисунок или коллаж
	Занятие 8: Мода и здоровье	диспут	работа с источниками, памятка
	Занятие 9: Как преодолеть страх перед ГИА	лекция	работа с источниками, составление плана, тест, рекомендации
	Занятие 10: Что я помню за 3 года… Рефлексия	круглый стол	ассоциативная схема

Содержание

7 класс

Занятие 1: Культура здоровья

Эпиграф: Здоровье - не все, но все без здоровья - ничто» Сократ

Цель: Формирование у учащихся понятия здоровья, как состояния полного физического, духовного и социального благополучия.

Задачи:

1. Показать взаимосвязь культуры и здоровья.

2. Сформировать у учащихся представление о здоровье, как состоянии полного физического, духовного и социального благополучия.

3. Воспитывать чувство необходимости и нужности обществу полноценной и здоровой личности

Содержание:

1. Культура – многогранное понятие, где все грани взаимосвязаны, отблеск одной подчеркивает красоту другой. Взаимосвязь культуры и здоровья.

2. Культура физического тела учащегося, представляет собой систему и образ жизни человека, поддерживающего состояние своего здоровья.

3. Культура образа жизни – совокупность установок, отношений к жизни, обуславливающих общий стереотип деятельности и направленность отдельных поведенческих актов человека.

4. Признаки здоровья.

5. Главные законы здоровья.

Межпредметные связи: информатика

Домашнее задание: Составить схему в несколько уровней составных частей культуры здоровья, используя программу MS Word

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Богачева Т.Ю., Синягина Н.Ю. Формирование у школьников отношения к здоровью как ценности // Воспитание школьников. – 2009, №8

2. Шашурина М.А. Воспитательная среда «Школы культуры здоровья»: опыт моделирования // Воспитание школьников. - 2009. - № 10.

3. Белов В. И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста. – М., 1996.

Занятие 2: Дневник здоровья

Эпиграф: «Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос». Плутарх

Цель: Формирование мотивированного отношения к сохранению и укреплению здоровья

Задачи:

1. Изучить состояние здоровья каждого учащегося

2. Наметить пути улучшения состояния здоровья согласно рекомендациям

3. Воспитывать потребность к сохранению и укреплению здоровья

Содержание:

1. Ориентировочная оценка состояния здоровья каждого учащегося (Приложение 02)

2. Тест-анкета для самооценки школьниками факторов риска ухудшения здоровья (Приложение 03)

Межпредметные связи: биология

Домашнее задание: Провести пробы для выявления адаптационных возможностей организма, не требующие специального оборудования. (Приложение 04)

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1) Митина Н. А., Федосов А. Б. Формирование мотивированного отношения к сохранению и укреплению здоровья // Бюллетень. - 2008. - № 6.

2) Смирнов Н.К. «Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе», изд. АРКТИ, 2005 г.

3) http://school2bek.edusite.ru/p32aa1.html Ориентировочная оценка состояния здоровья обучающихся

4) http://uchi-bio.ucoz.ru/index/dnevnik_zdorovja_shkolnika/0-13 дневник здоровья

Занятие 3: Распорядок дня

Эпиграф: «Подобно тому, как бывает болезнь тела, бывает также болезнь образа жизни». Демокрит Абдерский

Цель: Формирование мотивированного отношения к своему образу жизни, распорядку дня

Задачи:

1. Проанализировать распорядок дня учащихся на основе гигиенических нормативов продолжительности основных видов деятельности школьников

2. Проанализировать уровень знаний учащимися основ здорового образа жизни

Содержание:

1. Анализ распорядка дня на основе гигиенических нормативов продолжительности основных видов деятельности школьников

(Приложение 05)

2. Оценка знаний учащимися основ здорового образа жизни (Приложение 06)

Межпредметные связи: биология

Домашнее задание: вычислить коэффициент здоровья (Приложение 07)

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://upr.1september.ru/2005/23/9.htm гигиенические нормативы

2. http://lib2.podelise.ru/docs/3151/index-11968.html?page=2 анкеты

3. http://allcalc.ru/taxonomy/term/83 on-line вычисление ЧСС

4. http://nsportal.ru/shkola/osnovy-bezopasnosti-zhiznedeyatelnosti/library/vneklassnoe-meropriyatie-razrabotka классный час «Я выбираю ЗОЖ»

Занятие 4: Утренняя зарядка и/или спортивная секция?

Эпиграф: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Гипократ

Цель: Формирование мотивированного отношения к любым физическим упражнениям

Задачи:

1. Сформулировать систему знаний о зарядке и спорте

2. Проверить степень адаптации организма к физической нагрузке

Содержание:

1. Что такое зарядка и что есть спорт, разные ли это понятия, что у них общего, а в чем разница?

2. Адаптация организма к физической нагрузке (Приложение 08)

Межпредметные связи: физическая культура

Домашнее задание: Провести исследование адаптации организма к физической нагрузке

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://sport.uniyar.ac.ru/index.php/vopros-otvet/45-bez-kategorij/191 форум

2. http://uchi-bio.ucoz.ru/index/dnevnik_zdorovja_shkolnika/0-13 Адаптация организма к физической нагрузке

Занятие 5: Как рассчитать идеальный вес?

Эпиграф: Здоровое тело – продукт здорового рассудка. (Б. Шоу.)

Цель: Формирование правильного отношения к собственному весу

Задачи:

1. Рассмотреть различные формулы для определения идеального веса следующих авторов:

   1. бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл

   2. французский антрополог Поль Брок

   3. Лоренц

2. Изучить правила питания в зависимости от группы крови

3. Провести изучение субъективной оценки образа жизни и соматического здоровья учащихся

Содержание:

1. Что такое идеальный вес и разнообразие формул для его определения

(Приложение 09)

2. Как сохранять идеальный вес в зависимости от группы крови

(Приложение 10)

3. Субъективная оценка образа жизни и соматического здоровья

(Приложение 11)

Межпредметные связи: биология

Домашнее задание: Рассчитать собственный идеальный вес

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/lishnij-ves/kak-rasschitat-svoj-idealnyj-ves/# расчет идеального веса

2. Московченко О.Н. Практикум по валеологии. Красноярск, 1999

Занятие 6: Здоровое питание

Эпиграф: «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть» (Мольер)

Цель: Формирование основ культуры питания

Задачи:

1. Развивать представление о правильном питании

2. Формировать полезные навыки и привычки в питании

3. Воспитывать чувства уважения к народным традициям, связанным с питанием

Содержание:

1. Культура питания как составляющая культуры здоровья

2. История и культура питания

3. Что нельзя кушать (Приложение 12)

4. Что нужно есть в разное время года

Межпредметные связи: ИЗО

Домашнее задание: Нарисовать натюрморт — изобразив свое самое любимое блюдо. Из картин учащихся в классе организуется «Вкусная галерея».

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Ладодо К. С. Питание здорового и больного ребенка. М., 1995

2. Позняковский В. М. Гигиенические основы питания, безопасность и экспертиза продовольственных товаров. Новосибирск, 1999.

3. Руководство по детскому питанию / Под ред. В. А. Тутельяна, И. Я. Коня. М., 2004

4. Сорока Н. Ф. Питание и здоровье. Минск: Беларусь. 1994

5. http://litrus.net/book/read/4151?p=1 М.М. Безруких. Методическое пособие по УМК «Разговор о правильном питании», часть 3 «Формула правильного питания»

6. http://www.stezy.ru/health-section/health_1044.html что нельзя кушать

Занятие 7: Развитие внимания

Эпиграф: Запоминать умеет тот, кто умеет быть внимательным. Сэмюэл Джонсон

Цель: Формирование умения

Задачи:

1. Познакомиться с видами внимания

2. Научиться использовать тренинги по развитию внимания

Содержание:

1. Внимание и его свойства

2. Синдром дефицита внимания

3. Упражнения на внимание (Приложение 13)

Межпредметные связи: информатика

Домашнее задание: Составить презентацию, содержащую упражнения на развитие внимания. Найти в Интернете или в сборниках 2-3 упражнения на развитие внимания

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Я познаю мир: психология: Дет. Энцикл./Е.В.Селезнева. - М.: ООО "Издательство АСТ", 2003.

2. http://festival.1september.ru/authors/106-303-294 свойства внимания

3. http://festival.1september.ru/authors/102-059-176 синдром дефицита

Занятие 8: Осторожно, зрение!

Эпиграф: Глаза не зеркало души,
А в душу - двери
Автор: Татьяна Шельгова.

Цель: Формирование мотивированного отношения к зрению

Задачи:

1. На основании информационного материала изучить роль зрения в жизни животных и человека

2. Познакомить детей с профилактическими средствами заболеваний органов зрения;

3. Воспитывать ответственность за остроту своего зрения

Содержание:

1) Беседа о значении зрения в жизни различных животных и человека.

2) Профилактика зрения

3) Упражнения, снимающие усталость глаз. Специальные упражнения для наружных мышц глаз (по методике профессора Э.С.Аветисова) (Приложение 14)

4) Массаж глаз (Приложение 15)

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: Найти в Интернете или придумать собственные стихи для упражнение на глаза. Провести исследование, составить дневник наблюдения за качеством зрения. Построить в MS Excel диаграмму.

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Э. С. Аветисов. «Охрана зрения у детей». Издательство «Медицина», 1975

2. Е.К. Глушкова «Береги зрение». Издательство «Медицина», 1987 г.

3. http://www.shkolnymir.info/content/view/808/90/ зоркий глаз

4. http://financepro.ru/2008/01/13/korrektor-zrenija-light.html корректор зрения

Занятие 9: Можно ли поставить в один ряд наркоманию, алкоголизм, табакокурение и игроманию?

Эпиграф: "Иногда можно позволить себе маленькую шалость, но надо думать о последствиях, как бы эта шалость не переросла в закономерность" (неизвестный автор)

Цель: Формирование представления о позитивных и негативных факторах игромании.

Задачи:

1. Провести сравнительную характеристику основных вредных привычек

2. Рассмотреть основные причины, приводящие к применению психоактивных веществ

3. Сформировать негативное отношение к вредным привычкам

Содержание:

1. Причины, приводящие к развитию вредных привычек

2. Встреча с врачем-наркологом

3. Как может помочь спорт?

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: Составить сравнительную характеристику основных вредных привычек. Результаты оформить в таблицу (Приложение 16)

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://www.ikirov.ru/news/interview-ivw-irina-haldeeva-privyichki-yavlyayutsya-osnovoy-nashego-haraktera-i-dazhe-nashih-ubezhdeniy.html привычки из детства

Занятие 10: Мои первые шаги в освоении ЗОЖ.

Эпиграф: Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе. (П. Фосс – немецкий  профессор – валеолог.)

Цель: Закрепление мотивированного отношения к сохранению и укреплению здоровья.

Задачи:

1. Проверить освоенность учащимися материала 1 года обучения

2. Развивать ответственное отношение к своему здоровью

3. Способствовать воспитанию чувства коллективизма

Содержание:

1. Викторина «Мои первые шаги в освоении ЗОЖ»

2. Рефлексия

Домашнее задание: (Работа в группах) Составить отчет в виде презентации или видеоролика о применении полученных знаний и использовании их в летний период. Можно использовать фотографии.

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://do.gendocs.ru/docs/index-3601.html «Привычка привыкать»

2. http://festival.1september.ru/articles/614545/ сценарий викторины

3. http://festival.1september.ru/articles/563413/ видеолекторий

4. http://festival.1september.ru/articles/519038/ «В здоровом теле – здоровый дух»

5. http://festival.1september.ru/articles/581971/ «Своя игра»

8 класс

Занятие 1: Самопознание

Эпиграф: «Познав самого себя, никто не останется тем, кто он есть». (Томас Манн - нем. писатель)

Цель: Формирование у учащихся представления о своем характере, привычках, желаниях, мотивах.

Задачи:

1) Помочь учащимся:

– осознать собственные цели и стремления;

– осознать цели, дающие человеку смысл жизни.

2) Создать условия для формирования стремления к нравственному и личностному самовоспитанию.

3) Воспитывать чувства ответственности, взаимопомощи, самоконтроля и взаимоконтроля.

Содержание:

1. Зачем необходимо познать самого себя?

2. Анкета «“Карта самопознания» (Приложение 17)

3. Верить ли гороскопам? Эффект Барнума (названный в честь известного в XIX веке американского антрепренера и владельца цирка Финеаса Барнума, который говорил, что “ежеминутно на Земле рождается один простофиля”)

4. Домашнее задание: Заполнить анкету (Приложение 17)

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://festival.1september.ru/articles/413499/ Бабынина Е.В. «Карта самопознания»

2. http://festival.1september.ru/authors/104-537-645 Кинельская С.А «Познай себя»

3. http://festival.1september.ru/authors/101-482-601 Сергеева Е.Л. "Познай себя. Кто я? Какой я?"

4. Пекелис В «Твои возможности, человек!» Библиотека Знание. Москва, 1991

Занятие 2: Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья?

Эпиграф: Всех полезней солнце, воздух и вода!

От болезней помогают нам всегда.

В. Лебедев-Кумач

Цель: Формирование мотивированного подхода к соблюдению правил личной гигиены в подростковом возрасте

Задачи:

1. Изучить способы закаливания

2. Сформировать понятие личная гигиена

3. Рассмотреть комплекс мер по использованию средств личной гигиены

Содержание:

1. Закаливание воздухом, солнцем и водой

2. Сохранение и укрепление здоровья с помощью соблюдения правил личной гигиены в подростковом возрасте

3. Комплекс мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой, обувью в подростковом возрасте

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: Составить кроссворд основных понятий и терминов мероприятий личной гигиены в MS Word

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Н.Ф.Дик. Тематические классные часы «Человек и закон», Ростов-на-Дону: Феникс, 2008 г

2. http://www.med-spravochnik.ru/stati/zdorove-i-krasota/solntse-vozduh-i-voda-nashi-luchshie-druzya.html медсправочник

3. http://www.rastishka.ru/parent растишка

4. http://nsportal.ru/sites/default/files/2012/2/solnce_vozduh_i_voda_-_nashi_luchshie_druzya.pptx

5. http://academy-miracles.ru/articles/3/132.html

Занятие 3: Развиваем логику

Эпиграф: Логика-   это  искусство  ошибаться  с  уверенностью  в  своей

правоте. Г. Эллис

Цель: Формирование правильного мышления как жизненной необходимости каждого человека, как жизненной позиции, как профилактики стрессов в результате непродуманности последствий каких-либо действий или событий.

Задачи:

1. Приучить учащихся к мысли, что домашняя работа по предметам способствует постоянному развитию мышления

2. Сформировать умения отстаивать свою точку зрения

Содержание:

1. Периоды перехода от мышления наглядно-образного к словесно-логическому, понятийному мышлению.

2. Почему домашняя работа по предметам способствует постоянному развитию мышления?

3. Задачи и упражнения по логике

Домашнее задание: Написать выступление на форуме по теме «Я считаю, что школьникам домашняя работа …»

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://luntiki.ru/blog/umnica/102.html занимательная математика

2. http://www.zanimatika.ru/bestsennaya-kopilka/samoobrazovanie-i-lichnostnoe-samoopredelenie-9.html логика

3. http://festival.1september.ru/articles/568539/

4. http://works.tarefer.ru/64/100368/index.html упражнения

5. http://logika.vobrazovanie.ru/ учимся решать логические задачи

6. Кэрролл Л. Логическая игра. М., 1991.

7. Яшин Б.Л. Задачи и упражнения по логике. М., 1996.

8. Ивин А.А. Практическая логика. Задачи и упражнения. М., 1996.

Занятие 4: Психологические комплексы

Эпиграф: Комплекс — это «группировка психических элементов вокруг эмоционально окрашенных содержаний» К. Юнг

Цель: Развитие коммуникативных качеств личности

Задачи:

1. Изучить признаки психологических комплексов

2. Рассмотреть виды психологических комплексов

3. Рассчитать индивидуальный показатель одиночества

Содержание:

1. Что такое психологические комплексы?

2. Признаки психологических комплексов

3. Виды психологических комплексов:

   1. Комплекс неполноценности

   2. Комплекс мнительности и самовнушения

   3. Комплекс превосходства

   4. Комплекс враждебности

   5. Комплекс вины

   6. Комплекс защиты

4. Опросник «Шкала одиночества» (Приложение 18)

Межпредметные связи: литература

Домашнее задание: Написать сочинение «Как можно преодолеть психологические комплексы»

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Н.Ф.Дик. Тематические классные часы «Человек и закон», Ростов-на-Дону: Феникс, 2008 г

2. http://www.psychologos.ru/articles/view/psihologicheskiy_kompleks история вопроса

3. http://optimisty.com/psih3.html

4. http://www.psychologist.ru/employees/chulyukanova/index.htm

5. http://www.skorova.spb.ru/?mode=test2 опросник

Занятие 5: Вредные продукты

Эпиграф: «Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает». Козьма Прутков

Цель: Формирование осознанного отношения к вредным продуктам

Задачи:

1. Проинформировать учащихся о вреде соли, сахара и других продуктов

2. Создать условия для желания проверять все продуты на полезность

Содержание:

1. О вреде соли

2. О вреде сахара

3. О вреде рафинированных продуктов

4. Чем вредна кока-кола?

Домашнее задание: Оформить в графическом редакторе плакат «Список вредных продуктов», работа с источниками.

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://fruitonews.ru/chto-proishodit-s-organizmom-ot-odnoy-banki-koka-kolyi#more-1043 о вреде кока-колы

2. http://fruitonews.ru/polza-i-vred-soli-kakaya-sol-poleznee о вреде соли

3. http://fruitonews.ru/rafinirovanie-i-vred-rafinirovannyih-produktov о рафинированных продуктах

4. http://health4ever.org/vredno-ili-polezno/vred-i-polza-chesnoka вред чеснока

5. http://www.m24.ru/videos/5003 видеоролик о вреде жвачки

Занятие 6: Плюсы и минусы мобильной связи

Эпиграф:

Цель: Формирование осознанного отношения к использованию сотовых телефонов

Задачи:

1. Изучить все опасные влияния сотовых телефонов

2. Научить избегать сильного влияния облучения

Содержание:

1. Сотовая связь может спровоцировать рак мозга?

2. Достоинства мобильной связи

3. Недостатки мобильной связи

4. Составление иерархической схемы: вред, польза на основе источников

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: Провести исследования влияния времени разговора по сотовому телефону на самочувствие.

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://se-k750i.com/items/interesting/mobilnye-telefony-polza-i-vred.html о вреде

2. http://forums.kraslan.ru/index.php?showtopic=9153&mode=threaded&pid=138119

3. http://vperedi.ru/archives/254 советы по безопасности

Занятие 7: Рациональное питание

Эпиграф: «Чтобы продлить жизнь, сократите порции» (Бенджамин Франклин)

Цель: Формирование осознанного отношения к рациональному питанию

Задачи:

1. Сформировать осознанное отношение к рациональному питанию

2. Изучить причины страстного желания определенной еды

Содержание:

1) Регулярность питания как одно из условий рационального питания

2) Разнообразие рациона как одно из условий рационального питания

3) Пища как источник энергии для организма.

4) Чего не хватает организму если хочется…

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: Составить для семьи меню на неделю

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Руководство по детскому питанию / Под ред. В. А. Тутельяна, И. Я. Коня. М., 2004

2. Сорока Н. Ф. Питание и здоровье. Минск: Беларусь. 1994

3. Справочник по детской диетике. М., 1977.

4. Справочник по диетологии / Под ред. В. А. Тутельяна, М. А. Самсонова: Медицина. 2002

5. Студеникин М. Я. Книга о здоровье детей. М., 1986

6. http://litrus.net/book/read/4151?p=1 М.М. Безруких. Методическое пособие по УМК «Разговор о правильном питании», часть 3 «Формула правильного питания»

7. http://academy-miracles.ru/articles/3/186163.html 12 способов улучшить пищеварение

8. http://health.centrsite.ru/zdorovoe-pitanie/80-10-citat-o-zdorovom-obraze-zhizni-i-pitanii.html Книга здоровья

9. http://fruitonews.ru/chego-ne-hvataet-organizmu-esli-hochetsya таблица продуктов, которые нужно употреблять, если чего-то не хватает в организме

Занятие 8: Преодоление страха отвечать у доски или получить «2»

Эпиграф: “Посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу” пословица

Цель: Оказание психолого-педагогической поддержки учащимся в подготовке к ответам на уроках, выступлениям

Задачи:

1. Создать условия для познания индивидуальных качеств и эмоциональной сферы личности учащегося.

2. Научить управлять и снимать личностное возбуждение различными методами расслабления.

3. Обратить внимание учащихся на «здоровые» способы преодоления тревожности;

Содержание:

1. Правила публичного общения

2. «Здоровые» способы преодоления тревожности

3. Памятка для учащихся о преодолении тревожности (Приложение 19)

Домашнее задание: Нарисовать в графическом редакторе страх

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://allanick.blog.tut.by/2012/08/08/strashno-vyistupat-ili-boites-otvechat-u-doski-sredstvo-ot-straha-est-08-08-2012/#move3-1 10 шагов к успеху

2. Горшкова А., педагог-психолог высшей категории. Страх аудитории// Здоровье школьника. № 3. Март, 2012. [Электронный ресурс] http://www.za-partoi.ru/glossofob

3. http://nsportal.ru/shkola/klassnoe-rukovodstvo/library/kak-spravitsya-s-sostoyaniem-straha-pered-otvetom-u-doski

4. http://bookap.info/vozrast/kazanskaya_podrostok_trudnosti_vzrosleniya/gl36.shtm игра со страхами

Занятие 9: Профилактика инфекционных заболеваний

Эпиграф: «Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля» А. Шопенгауэр

Цель: Формирование осознанного отношения к инфекционным заболеваниям

Задачи:

1. Собрать информацию из Интернета об инфекционных заболеваниях

2. Заполнить таблицу на основе собранной информации по заданной схеме

3. Воспитывать чувство коллективизма, дух состязательности

Содержание:

1) Виды инфекционных заболеваний

2) Заполнение таблицы инфекционных заболеваний (Приложение 20)

3) Точечный массаж при ОРЗ (Приложение 21)

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: Отработать навыки точечного массажа

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://www.epidemiolog.ru/prof/ Эпидемиолог.ру

2. http://www.coolreferat.com/Профилактика_инфекционных_заболеваний

3. http://www.coolreferat.com/Иммунобиологические_препараты_для_диагностики_лечения_профилактики_инфекционных_заболеваний

Занятие 10: На середине пути

Эпиграф: « Человек есть дробь. Числитель это сравнительно с другими – достоинства человека. Знаменатель – это оценка человеком самого себя. Увеличить своего числителя – свои достоинства – не во власти человека, но всякий может уменьшить своего знаменателя – своё мнение о самом себе, и этим уменьшением приблизиться к совершенству». Л.Н.Толстой

Цель: Закрепление навыков преодоления страха выступления

Задачи:

1. Закрепить знания, полученные в ходе прохождения курса

2. Создать благоприятную обстановку для принятия правильного решения о здоровом образе жизни

Содержание:

1. Что нового узнали в ходе изучения курса

2. Пути дальнейшего совершенствования

3. Рефлексия

Домашнее задание: (Работа в группах) Составить отчет в виде презентации или видеоролика о применении полученных знаний и использовании их в летний период. Можно использовать фотографии.

9 класс

Занятие 1: Выбор пути

Эпиграф: Профессиональная ориентация — это система научно обоснованных мероприятий, направленных на подготовку молодёжи к выбору профессии с учётом особенностей личности и социально-экономической ситуации на рынке труда, на оказание помощи молодёжи в профессиональном самоопределении и трудоустройстве (словарь).

Цель: Формирование осознанного отношения к собственным склонностям

Задачи:

1. Сформировать осознанное отношение к собственным склонностям

2. Изучить склонности с помощью опросника (Приложение 22)

Содержание:

1) Опросник «Определение профессиональных склонностей» (методика Л. Йовайши в модификации Г. Резапкиной)

2) Работа на сайте Центр тестирование и развития «Профориентация. Кем стать?»

Домашнее задание: Составить памятку востребованных профессий

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://psimaster.ru/articles/oprosnik-%C2%ABopredelenie-professionalnykh-sklonnostei%C2%BB-metodika-l-iovaishi-v-modifikatsii-g-re опросник

2. http://psimaster.ru/tests/work

3. http://www.edu.ru/abitur/act.15/index.php

4. http://www.proforientator.ru/

Занятие 2: Быстрочтение

Эпиграф: Чтение для ума – то же, что физические упражнения для тела.

Цель: Формирование осознанного отношения к быстрочтению

Задачи:

1. Познакомить с теорией быстрочтения

2. Создать условия для изучения программы Best Reader

Содержание:

1. Так ли важно быстро читать?

2. Программа обучения скорочтению Best Reader

Межпредметные связи: информатика

Домашнее задание: Составить памятку для развития быстрочтения

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Денис Попов-Толмачев  «Быстрочтение и мнемоника», М: 2007

2. http://www.knigka.info/2010/07/09/bystrochtenie-i-mnemotekhnika-12.html

3. http://mnemotexnika.narod.ru/pop_books_11.htm учебник

4. http://lessontv.ru/load/lekcii/raznoe/bystrochtenie_i_mnemotekhnika/13-1-0-340 обучающее видео

5. http://www.it-med.ru/library/t/tehnika.htm техника быстрого чтения

Занятие 3: Фитнес, пилатес и аэробика

Эпиграф: Lestina Lente (лат. «Поспешай медленно»)

Цель: Формирование осознанного отношения к физическим упражнениям

Задачи:

1. Изучить виды физических упражнений

2. Создать условия для выработки желания заниматься одним из видов физических упражнениий

Содержание:

1) Виды фитнеса (Степ-аэробика, Танцевальная аэробика, Классическая Аэробика, Силовая аэробика, Fitboll, Тай-бо, Калланетика)

2) Пилатес включает в себя шесть принципов: концентрация, дыхание, контроль, точность, плавность и наличие цели

3) Все об аэробике

4) Основные правила фитнес-питания:

Межпредметные связи: ФК, информатика

Домашнее задание: Разучить 7 упражнений для пресса (Приложение 23)

Составить аналитическую справку о всех видах ФУ и их отличий

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://www.bodysolid-club.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=79&Itemid=28

2. http://health.centrsite.ru/ritm-zhizni/ Книга здоровья

3. http://moyalagyna.narod.ru/zdorovii_obraz_zhizni/o_zdorovom_pitanii/ фитнес-питание

4. http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/uprazhneniya/sem-samyh-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-pressa/# упражнения для пресса

5. http://www.myjane.ru/aerobics/

Занятие 4: Искусство общения

Эпиграф: Общение — это необходимый обмен опытом, знаниями, мыслями, чувствами (словарь).

Цель: Формирование того, что без общения человек не может познать ни окружающий мир, ни себя самого. Не может также оценить свои поступки, мысли.

Задачи:

1. Создать условия для понимания того, что главное – уметь слушать

2. Создать условия для формирования умения вести дискуссию

Содержание:

1. Традиции и обычаи общения и деловой этики у разных народов

2. Главное – уметь слушать, второе – уметь задавать вопросы

3. Различные модели коммуникации: социологические, психологические, семиотические

4. Тактика общения с помощью жестов

Межпредметные связи: информатика

Домашнее задание: Составить электронный справочник по тактике с помощью жестов

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://www.koob.ru/contact/ Искусство общения

2. http://irinazaytseva.ru/iskusstvo-obshheniya.html

3. http://www.kid.ru/problems/330.php3 советы

Занятие 5: Все о диете

Эпиграф: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». русский публицист и литературный критик Д.И. Писарев

Цель: Формирование правильного отношения к диете

Задачи:

1. Изучить два принципа здорового питания

2. Изучить достоинства и недостатки диет

3. Сформировать полезные навыки и привычки в питании

Содержание:

1. Рассмотреть плакат о принципах здорового питания (Приложение 24)

2. Достоинства и недостатки диет

3. Отсутствие жиров так же вредно для организма, как и их избыток. Исследовательская работа «Жиры для похудения»

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: оформить исследования в виде таблицы или схемы

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://www.stezy.ru/health-section/health_1068.html «Жиры для похудения»

2. http://www.diets.ru/post/527658/ Худеем нескучно

3. http://health4ever.org/praktikum-zdorovogo-obraza-zhizni/piramida-pitanija-razdelnoe-pitanie-drobnoe-pitanie пирамида питания

Занятие 6: Добавки Е

Эпиграф: «Пища, услаждающая вкус и заставляющая есть больше, чем это нужно, отравляет вместо того, чтобы питать». франц. писатель Ф.Фенелон.

Цель: Формирование правильного отношения к пищевым добавкам

Задачи:

1. Изучить опасные, безопасные и вредные пищевые добавки

2. Сформировать правило «прежде чем купить, почитай содержимое»

Содержание:

1)Что не стоит покупать в магазинах

2) Список вредных пищевых добавок, запрещенных к употреблению (Приложение 25)

3) Безопасные добавки

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: составить памятку пищевых добавок, запрещенных к употреблению

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://gendocs.ru/v3639/?cc=2 сценарий урока в 11 классе

2. http://supercook.ru/1-spe.html

2) http://www.kakras.ru/interesn/kons.htm

3) http://2ganteli.ru/?q=taxonomy/term/9

4) http://fooddanger.ru/

Занятие 7: Как снять эмоциональное напряжение, усталость и поднять настроение?

Эпиграф: Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение. Б. Спиноза

Цель: Формирование навыка поднимать себе настроение

Задачи:

1. Рассмотреть различные способы поднятия настроения

2. Создать условия для нахождения собственного рецепта поднятия настроения

Содержание:

1. Учимся управлять настроением

2. Еда определяет настроение

3. Ученые разгадали, как смена времён года влияет на настроение

4. Музыка и хорошее настроение

5. Позитивные мульфильмы

6. Нетрадиционные способы повысить настроение

7. Как победить усталость (Приложение 26)

Межпредметные связи: ИЗО, технология, информатика

Домашнее задание: нарисовать картину или создать коллаж из открыток, которые поднимали бы настроение на листе бумаги или в графическом редакторе

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1) http://grandex.ru/medicine/text/3423.html еда определяет настроение

2) http://grandex.ru/medicine/text/12343.html Как справиться с депрессией

3) http://grandex.ru/medicine/news/3806.html управляем настроением

4) http://vmirepozitiva.ru/101-sposob-podnyat-nastroenie.html 101 способ поднять настроение

5) http://grandex.ru/medicine/text/10002.html нетрадиционные способы

6) http://grandex.ru/cosmo/news/2531.html рецепты снятия усталости

Занятие 8: Мода и здоровье

Эпиграф: Можно за модой следовать, а можно за модой бежать. Правда, бежать за модой получается только в молодости. Жанна Моро

Цель: Формирование адекватной оценки собственного здоровья

Задачи:

1. Сформировать условия для понимания ненужности персинга во всех частях тела

2. Показать на примерах когда персинг языка привел к абсцессу мозга.

3. Сформировать понимание того, что модное не всегда красивое

Содержание:

1. Модно персинг и тату – а это полезно?

2. Всегда ли модная одежда полезна для здоровья?

3. Красота требует жертв. Поговорим о прическах, волосах, украшениях

Межпредметные связи: биология, информатика

Домашнее задание: Составить памятку всех заболеваний, которые может получить человек после вмешательства в кожу

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://www.moda-i-zdorovie.ru/ сайт мода и здоровье

2. http://irinazaytseva.ru/moda-i-zdorove.html

3. http://zdorovyk.ru/

Занятие 9: Как преодолеть страх перед ГИА

Эпиграф: Как нельзя научиться плавать, стоя на берегу, так и научиться какому-либо делу возможно, только делая это дело. (Л.Выготский).

Цель: Оказание психолого-педагогической поддержки учащимся в подготовке к ГИА

Задачи:

1) Познать индивидуальные качества и эмоциональную сферу личности каждого учащегося.

2) Сформировать у учащихся позитивное отношение к работе при подготовке к ГИА

3) Научить учащихся эффективно использовать свою память, правильно осваивать материал.

4) Ознакомить учащихся с приемами и методами запоминания текста, чисел.

Содержание:

1) По поведению в ситуации экзамена учащихся можно разделить на три группы:

• начинают на экзаменах очень волноваться, забывают все, что знали;

• становятся собранными, энергичными, вспоминают много разной информации, которую когда-то слышали или читали;

• относятся к экзаменам, как к обычному явлению: отвечают на тест интуитивно.

2) Тест на определение, к какой группе относитесь вы. (Приложение 27)

3) Рекомендации на осваиваивание техники управления собой (Приложение 28)

4) Советы для учителей, родителей, учащихся (Приложение 29)

5) Полезные ссылки для подготовки учащихся к ГИА по всем предметам:

Контрольные измерительные материалы http://www.fipi.ru/view/sections/170/docs/

Тесты on-line по ГИА - http://giaonline.ru/algebra/ 

Тесты on-line по ГИА - www.gia9.ru

И.В. Ященко, С.А. Шестаков, А.С. Трепалин, А.В. Семенов, П.И. Захаров. - М.: Издательство «Экзамен», 2012. - 63 с. (Серия «ГИА. 9 кл. Типовые тестовые задания по математике»)

Межпредметные связи: информатика

Домашнее задание: Составить план подготовки к ГИА

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. Чибисова М. Методический инструментарий психологической подготовки. Народное образование. 2008. № 9.

2. Мартынова Т.Ф., Дьячкова С.П., Павлова Л.Е. Рекомендации учителям по психологической подготовке к ЕГЭ выпускников и их родителей.

3. http://s07027.edu35.ru/index.php/gia/94-2011-04-22-17-22-08.html советы

4. http://nsportal.ru/user/6849/page/gotovimsya-k-gia советы

5. http://schkola33.novoch.ru/podgot_gia.htm рекомендации

6. http://festival.1september.ru/articles/418854/ психологическое сопровождение

Занятие 10: Что я помню за 3 года изучения темы «Здоровым быть здорово»

Эпиграф: "Учение без размышления бесполезно, но и размышление без учения опасно" Конфуций

Цель: Сформировать систему знаний о здоровом образе жизни

Задачи:

1) Составить ассоциативную схему изучения темы «Здоровым быть здорово»

2) Наметить пути собственного развития

Содержание:

1. Составление ассоциативной схемы изучения темы «Здоровым быть здорово» (Приложение 30)

2. Наиболее запоминающиеся занятия

3. Что не было освещено

Межпредметные связи: информатика

Домашнее задание: Составить расширенную ассоциативную схему изучения темы «Здоровым быть здорово». Отметить не изученные участки, слабо изученные.

Список литературы и Интернет-ресурсов:

1. http://gala.univer.omsk.su/zdorov.html схема

2. http://nsportal.ru/sites/default/files/2012/9/metodicheskaya_razrabotka_0.doc

3. http://health.best-host.ru

Список литературы и Интернет-ресурсов для учителей

1. Наш выбор – здоровье: досуговая программа, разработки мероприятий, рекомендации/ авт.-сост. Н. Н. Шапцева. – Волгоград: Учитель, 2009.

2. Орехова В. А.Педагогика в вопросах и ответах: учебн. Пособие. – М.: КНОРУС, 2006. 

3. Смирнов Н. К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе. – М.: АПК и ПРО, 2002.

4. Безруких М.М., Филиппова Т.А. Разговор о правильном питании. М.: ОЛМА-Медиа-Групп, 2009.

5. Безруких М.М., Филиппова Т.А. Формула здорового питания. Рабочая тетрадь. – М.: ОЛМА-Медиа-Групп, 2009.

6. Бабенкова Е.А. Как приучить ребенка заботиться о своем здоровье. – М.: Вентана – Граф, 2004.

7. Минуты здоровья / Под ред. Кузнецовой В.М.,- Мурманск 2000г.

8. Дидактический инструментарий к практикуму “Самопознание”. (Дидактический материал). Сост. Екимова Е.В., Кулькова Е.А.—Красноуфимск.: ГОУ СПО “КПК” 2005

9. Богачева Т.Ю., Синягина Н.Ю. Формирование у школьников отношения к здоровью как ценности // Воспитание школьников. - 2009.

10. Стольникова С. И. Функции глаза и гигиена зрения. 8 класс // Биология. Всё для учителя!. - 2011. - № 1.

11. Митина Н. А., Федосов А. Б. Формирование мотивированного отношения к сохранению и укреплению здоровья // Бюллетень. - 2008. - № 6.

12. http://www.shkolnymir.info/. О. А. Соколова. Здоровьесберегающие образовательные технологии.

13. http://epifanceva.ucoz.ru/publ/zdorovesberegajushhie_tekhnologii/1-1-0-4

14. http://www.uchmet.ru/library/material/147791/

15. http://www.manover35.ru/form_m1.php on-line анкета о состоянии здоровья

16. http://www.grandex.ru/forall/grandex.rar медицинский центр

17. http://www.adolesmed.ru/adolescent-health/teenmedicine/teensomatichealth.html портал о подростковом здоровье

18. http://www.mircitaty.com/o_zdorowje.html цитаты о здоровье

19. http://fruitonews.ru/ статьи и новости о ЗОЖ

20. http://appetissimo.ru/ все о вкусной еде

Материально-техническое обеспечение образовательного процесса

1. Пакет программ Microsoft Office:

• Microsoft Word

• Microsoft Excel

• Microsoft PowerPoint

• Paint

• Adobe Fhotoshop

2. Мультимедийная система

ПРИЛОЖЕНИЯ:

Приложение 01

Ориентировочная оценка состояния здоровья учащегося

1. Как бы Вы определили свое здоровье:

1 — отличное
2 — очень хорошее
3 — хорошее
4 — удовлетворительное
5 — плохое

2. Сколько дней за последний месяц Вы не могли учиться, обслуживать себя или отдыхать из-за плохого самочувствия?

(число баллов равно числу дней)

3. Бывали ли у Вас в последнее время острые заболевания, вызвавшие необходимость обращения к врачу?

1 — не было
2 — менее 1 раза за год
3 — 1 – 3 раза за год
4 — более 3 раз за год

4. Часто ли Вы болеете острыми респираторными заболеваниями (гриппом, парагриппом, ОРЗ, ОРВИ)?

1 — практически не болею
2 — болею однократно во время эпидемии
3 — болею неоднократно во время эпидемии
4 — болею 1-2 раза за год независимо от эпидемии
5 — болею несколько раз за год независимо от эпидемии
6 — болею практически постоянно

5. Страдаете ли Вы хроническими заболеваниями, подтвержденными в лечебных учреждениях?

1 — нет
3 — да

6. Берете ли Вы освобождение от занятий из-за острых заболеваний?

1 — не беру
2 — беру, обычно не больше, чем на 1 неделю в год
3 — беру, обычно на 1-3 недели в год
4 — беру, обычно на месяц и более в год

7. Как Вы считаете, в последнее время Вы стали обращаться к врачу:

1 — не изменили частоту обращения
2 — реже
3 — чаще

8. Что обычно служит причиной обращения к врачу:

1 — профилактический осмотр
2 — плохое самочувствие
3 — обострение хронического заболевания
3 — возникновение острого заболевания

 

Просуммируйте набранные баллы.

16 баллов и менее – на основании результатов опросника у Вас не выявлено проблем с общим состоянием здоровья

17 баллов и более – на основании результатов опросника показано, что у Вас могут быть проблемы с состояние здоровья. Вам необходима дополнительная консультация врача.

Приложение 02

Тест-анкета для самооценки школьниками факторов риска ухудшения здоровья

Тест-анкета заполняется каждым школьником самостоятельно. Приводится форма тест-анкеты для юношей (мальчиков). Из тест-анкеты для девушек (девочек) исключается вопрос 6.

На вопросы № 1-10 предполагается отвечать «да» или «нет»; вопросы № 11-15 предусматривают выбор одного из предложенных вариантов ответов.

Вопросы

1. Я часто сижу сгорбившись или лежу с искривленной спиной.

2. Я ношу портфель, сумку (часто тяжелую), а не ранец.

3. У меня есть привычка сутулиться.

4. Я чувствую, что мало (недостаточно) двигаюсь.

5. Я не занимаюсь оздоровительной гимнастикой (физзарядка, участие в спортивных секциях, плавание).

6. Я занимаюсь тяжелой атлетикой (поднятием тяжестей).

7. Я питаюсь нерегулярно, «кое-как».

8. Нередко я читаю при плохом освещении лежа.

9. Я не забочусь о своем здоровье.

10. Бывает, я курю.

11. Помогает ли тебе школа заботиться о своем здоровье?

а) да;

б) нет;

в) затрудняюсь ответить.

12. Помогли ли тебе занятия в школе создать дома полезный для здоровья образ жизни?

а) да;

б) нет;

в) затрудняюсь ответить.

13. Какие наиболее типичные для тебя состояния на уроках?

а) безразличие;

б) заинтересованность;

в) усталость, утомление;

г) сосредоточенность;

д) волнение, беспокойство;

е) что-то другое.

14. Как, по твоему мнению, влияют учителя на твое здоровье?

а) заботятся о моем здоровье;

б) наносят здоровью вред методами своего преподавания;

в) подают хороший пример;

г) подают плохой пример;

д) учат, как беречь здоровье;

е) им безразлично мое здоровье.

15. Как обстановка в школе влияет, по твоему мнению, на твое здоровье?

а) не оказывает заметного влияния;

б) влияет плохо;

в) влияет хорошо;

г) затрудняюсь ответить.

Обработка результатов

По вопросам 1-10 по одному баллу начисляется за каждый положительный ответ. По вопросам 11-12 балл начисляется за ответ «б». По вопросу 13 балл начисляется за ответы «а», «в», «д». По вопросу 14 балл начисляется за ответы «б», «г», «е». По вопросу 15 балл начисляется за ответы «б», «г». Затем полученные баллы суммируются.

Интерпретация результатов

Благополучным считается результат, составляющий не более 6 баллов. «Зона риска» - более 12 баллов.

Оценка психологического здоровья учащихся

Для оценки успешности работы школы в сфере охраны здоровья могут использоваться критерии психологического здоровья школьников. К ним относятся распространенность астеноневротических, дискомфортных (дезадаптационных) состояний, уровни напряженности, тревожности, дистресса и другие показатели, отражающие сниженный уровень психологической адаптации учащихся. Ниже приводятся несколько инструментов для осуществления такой оценки, которые могут быть проведены педагогами или психологами.

Приложение 03

Пробы для выявления адаптационных возможностей организма

Проба 1. Подсчитать частоту своего пульса в положении «сидя». Можно это сделать за 15 секунд и умножить результат на 4 или за 20 секунд и умножить на 3. Юноши, у которых частота пульса за 1 минуту меньше 55 ударов, получают 5 баллов; при частоте пульса 56-65 ударов - 4; 66-75 ударов - 3; 76-85 ударов - 2 балла, более 85 - 1 балл. У девушек оцениваются показатели на 5 ударов больше (меньше 60 - 5 баллов и т.д.).

Проба 2. В положении «сидя» сделать спокойный выдох, затем такой же вдох, зажать двумя пальцами нос, закрыть рот, зафиксировать время, которое удается не дышать (но без перенапряжения!). Результат 60 и более секунд оценивается в 5 баллов; 50-59 секунд - 4; 40-49 секунд - 3; 30-39 секунд - 2; 20-29 секунд - 1 балл.

Проба 3. Медленно присесть на корточки и спокойно побыть в этой позе без напряжения около 1 минуты. Замерить частоту пульса за 15 секунд. Резко встать и вновь подсчитать пульс за 15 секунд. Если произошло учащение пульса на 1 удар - результат 5 баллов; на 2 удара - 4; на 3 удара - 3; на 4 удара - 2; на 5 и более ударов - 1 балл.

Проба 4. Подсчитать пульс за 15 секунд в спокойном состоянии. Сделать за 30 секунд 20 глубоких приседаний с вытягиванием рук вперед. Вставая, руки опускать. Подсчитать пульс за 10 секунд немедленно после приседаний, прибавить к этой величине еще 2 удара. Рассчитать, на сколько процентов повысилось число ударов пульса: если не более чем на 25% - 5 баллов; если на 26-40% - 4; на 41-55% - 3; на 56-70% - 2 балла; более чем на 70% - 1 балл. При необходимости можно делать приседания, держась за край стола.

Приложение 04

Карта школьника

Приложение 05

Приложение 06

Анкета для учащихся 7 класса «Здоровый образ жизни»

Инструкция по заполнению анкеты ЗОЖ

Анкета ЗОЖ предназначена для оценки знаний учащегося основ здорового образа жизни.

Учащиеся 7 классов на вопрос 1 в свободные клетки вписывают баллы от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное для него). На вопрос 2 учащиеся отмечают 4 наиболее важных для себя ответа. При ответе на остальные вопросы учащиеся выбирают один из вариантов ответа. Не должно оставаться ни одного вопроса без ответа. Учащихся должны знать, что вопросы в их анкетах расположены на двух страницах. При ответе на вопросы п.8 сначала следует ответить на 1-й вопрос — отметить свободные клетки в первом столбике в соответствии с ответом, затем на 2-й вопрос - отметить клетки во 2-м или 3-м столбиках.

Ключи для обработки результатов анкетирования выполнены в форме таблиц, каждый из разделов которых предназначен для оценки одного из показателей.

Каждый из вариантов ответа учащегося имеет определенную «цену» в баллах, которая в большинстве случаев указана в скобках в одной клетке с ответом. В строку «баллы» вписываются только числа, соответствующие указанным учащимся ответам. Их сумма записывается в той же строке в правом столбике.

Класс_______________ Пол М □ Ж □ Дата заполнения анкеты 20___г.

1. Какие из перечисленных условий ты считаешь наиболее важными для счастливой

жизни? Оцени их, проставив баллы от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное для

тебя).

Иметь много денег □ Много знать и уметь □

Быть здоровым □ Иметь любимую работу □

Иметь интересных друзей □ Быть красивым, привлекательным □

Быть самостоятельным (самому решать, что делать и самому обеспечивать себя) □

Жить в счастливой семье □

2. Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными?

Из приведенного перечня условий выбери и отметь 4 наиболее важных для тебя.

Регулярные занятия спортом □

Хороший отдых □

Знания о том, как заботиться о своем здоровье □

Хорошие природные условия (чистый воздух, вода и т.д.) □

Возможность лечиться у хорошего врача □

Деньги, чтобы хорошо питаться, отдыхать, посещать спортивный зал и т.д. □

Ежедневное выполнение правил здорового образа жизни

(соблюдение режима дня, регулярное питание, занятия физкультурой и т.д.) □

3. Что из перечисленного присутствует в твоем распорядке дня?

	Ежедневно	Несколько раз в неделю	Очень редко, никогда
Утренняя зарядка, пробежка	□	□	□
Завтрак	□	□	□
Обед	□	□	□
Ужин	□	□	□
Прогулка на свежем воздухе	□	□	□
Сон не менее 8 ч	□	□	□
Занятия спортом	□	□	□
Душ, ванна	□	□	□

4. Можно ли сказать, что ты заботишься о своем здоровье? (отметь нужное).

Да, конечно □ Скорее да, чем нет□ Скорее нет, чем да □ Нет□

5. Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своем здоровье? Отметь один

ответ.

Да, очень интересно □ Скорее интересно, чем не интересно □

Скорее неинтересно, чем интересно □ Не интересно □

5. Откуда ты узнаёшь о том, как заботиться о здоровье?

	Часто	От случая к случаю	Никогда
В школе	□	□	□
Дома	□	□	□
От друзей	□	□	□
Из книг и журналов	□	□	□
Из передач радио и телевидения	□	□	□

5. Как ты оцениваешь сведения о здоровье, которые узнаёшь...

	Интересно	Не всегда интересно	Не интересно
В школе	□	□	□
Дома	□	□	□
От друзей	□	□	□
Из книг и журналов	□	□	□
Из передач радио и телевидения	□	□	□

8. Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в твоем классе?

Какие из них ты считаешь интересными и полезными?

	Проводятся	Интересно	Не интересно
Уроки, обучающие здоровью	□	□	□
Лекции о том, как заботиться о здоровье	□	□	□
Показ фильмов о том, как заботиться о здоровье	□	□	□
Спортивные соревнования	□	□	□
Викторины, конкурсы, игры на тему здоровья	□	□	□
Праздники, вечера на тему здоровья	□	□	□

Ключ к анкете для 7 классов

№№ вопросов	Баллы за ответы на вопросы									Сумма баллов
Показатель А. Личностная ценность здоровья
Вопрос 1. Условия счастливой жизни?	Иметь много денег	Много знать и уметь	Быть здоровым	Быть красивым, привлекательным	Иметь любимую работу	Иметь интересных друзей	Жить в счастливой семье		Быть самостоя-тельным	Балл «Быть здоровым»
Баллы
Если балльная оценка составляет:			♦ 6-8 - высокая личностная значимость здоровья ♦ 4 или 5-недостаточная личностная значимость здоровья ♦ 4 или менее - низкая личностная значимость здоровья

Продолжение

Показатель В. Оценка роли поведенческого фактора в охране и укреплении здоровья

Вопрос 2. 4 важных условия здоровья

Хорошая наследственность (0)

Средства для питания, спорта (0)

Хорошая экология (0)

Выполнение правил ЗОЖ (2)

Хороший врач (0)

Знания о здоровье (2)

Отсутствие перегрузок (0)

Регулярные занятия спортом (2)

Сумма баллов

Баллы

Если сумма баллов составляет: ♦ 6 - понимание роди поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья; ♦ 4- недостаточное понимание роли активности в сохранении и укреплении здоровья; ♦ 2 или менее - отсутствие понимания роди активности в сохранении и укреплении здоровья.

Показатель С. Соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

Вопрос 3. Что входит в распорядок дня?

Утренняя зарядка

Завтрак

Обед

Ужин

Прогулка

Сон не менее 8ч

Занятия спортом

Душ, ванна

Сумма баллов

Ежедневно - 2 балла; несколько раз в неделю -1 балл; очень редко - 0 баллов

Баллы

Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимся: ♦ 16-14 - полное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ ♦ 12-9 - неполное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ ♦ 8 и меньше - несоответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

Показатель Е. Отношение к информации, связанной со здоровьем

Вопрос 5. Интересна ли тебе информация о здоровье ?

Да, очень интересна (4)

Интересна, но не всегда (3)

Не очень интересна (2)

Неинтересна (0)

Сумма баллов

Баллы

Подсчитывается общее количество набранных: баллов: ♦ 4 - очень интересная и полезна ♦ 2 - не очень интересная и полезна

♦ ♦ 3 - довольно интересна и полезна ♦ 0 - не нужна и неинтересна

Показатель Д. Адекватность оценки учащимся своего образа жизни и его соответствия ЗОЖ

Вопрос 4. Ты заботишься о своем здоровье

Да, конечно

Забочусь недостаточно

Мало забочусь

Сумма баллов, полученных за вопрос 3 (см. выше)

14-16 (4)

9-12 (3)

8 или менее (2)

14-16 (4)

9-12 (4)

8 или менее (3)

14-16 (2)

9-12 (4)

8 или менее (3)

Баллы

Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимся: ♦ 4 балла - адекватная оценка учащимся своего образа жизни ♦ 3 балла - недостаточно адекватная оценка учащимся своего образа жизни ♦ 2 балла - неадекватная оценка учащимся своего образа жизни

Приложение 07

Коэффициент здоровья

(Физиологические основы здоровья /Под ред.Р.И.Айзмана, А.Я.Тернера. Новосибирск, 2002. – С.78)

Коэффици­ент здоровья (КЗ) вычисляется по частоте пульса (ЧП), артериаль­ному давлению (САД, ДАД ), где

ЧСС — частота сердечных сокращений за 60 с

САД — систолическое артериальное давление в покое

ДАД — диастолическое артериальное давление в покое

КЗ = 0.011 х ЧСС + 0.014 САД + 0.008 ДАД + 0.014 возраст (года) + 0.009 масса тела + 0.004 пол (м - 1, ж – 2) – 0.009 рост – 0.273

Чем выше балл, тем ниже уровень здоровья:

1- оптимальный, 2 – удовлетворительный, 3 – умеренно пониженный, 4 – пониженный, 5 – резко пониженный, 6 – неудовлетворительный (гомеостаз нарушен, не действуют механизмы компенсации), 7 – неудовлетворительный (донозологическое состояние), 8 – неудовлетворительный (патология).

Приложение 08

Адаптация организма к физической нагрузке

1. В положении сидя определите частоту пульса, частоту дыхания и артериальное давление.

2. Проделайте 20 приседаний за 30 секунд.

3. Сядьте на стул и повторите измерения – через 1, 3 и 5 минут.

4. Занесите полученные данные в таблицу 11.

Таблица 11.

Исходные данные для расчета адаптации организма к физической нагрузке

Время измерения	Пульс, ударов в минуту	Частота дыхания, движений в минуту	Отношение пульса к частоте дыхания	Артериальное давление, мм. рт. ст.
				Систолическое (верхнее)	Диастолическое (нижнее)
В покое
Сразу после нагрузки
Через 1 мин
Через 3 мин
Через 5 мин

5. Рассчитайте тренированность сердца по формуле:

Т<30% - тренированность сердца хорошая

Т от 30 до 45% - тренированность сердца недостаточная

Т>45% - тренированность сердца низкая

6. Определите время восстановления пульса до исходного после физической нагрузки

• Если время восстановления менее 3 минут, то это свидетельствует о хорошей физической подготовке.

• Если время восстановления 5 минут и более, то физическая подготовка недостаточна

7. Проанализируйте отношение пульс/частота дыхания во всех точках измерения

Повышение этого отношения до 4,5 и выше позволяет сделать заключение о нарушении функционального состояния сердечно-сосудистой системы.*

8. Проанализируйте изменение артериального давления

• Если после нагрузки систолическое давление повысилось в пределах 25 мм рт. ст., а диастолическое снизилось в пределах 7 мм рт. ст., при этом параметры возвратились к нормальным значениям в течение 3 мин, то сердечно-сосудистая система функционирует хорошо

• Если систолическое давление после нагрузки практически не изменилось, а диастолическое давление повысилось в пределах 10 мм рт. ст., при этом параметры возвратились к нормальным значениям в течение 3 мин, то сердечно-сосудистая система функционирует удовлетворительно.

Во всех остальных случаях наблюдается неудовлетворительное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Если Вы выявили проблемы хотя бы одному из изучавшихся параметров, то Вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем лицам с гиподинамией вне зависимости от продолжительности гиподинамии. Подобная физическая нагрузка позволяет снизить риск развития целого ряда хронических неинфекционных заболеваний, а в случае, если эти заболевания уже имеются у индивидуума, то сделать их течение более благоприятным (замедлить прогрессирование заболевания).

• Продолжительность начальной физической нагрузки должна составлять 5-10 мин в зависимости от физической работоспособности индивидуума и не должна причинять ему дискомфорта.

• Рекомендуется начинать физическую нагрузку с 8-12 упражнений, направленных на растяжение и разработку различных групп мышц. Каждое упражнение повторяется 5-10 раз — до появления легкой усталости. Через 2-3 недели комплекс увеличивается, легкие упражнения усложняются или заменяются.

• Комплекс упражнений рекомендуется начинать с ходьбы или бега. После этого начинают выполнять упражнения, вовлекающие в работу мышцы разных групп. Рекомендуется чередовать упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног. Упражнения на развитие силы должны предшествовать упражнениям на гибкость. Завершать комплекс упражнений должны движения, направленные на расслабление мышц.

• Во время выполнения упражнений не следует задерживать дыхание. Если при выполнении упражнения возникают те или иные сложности, то следует ограничить амплитуду движений или сократить количество повторений. Не следует увлекаться физической нагрузкой, следует ориентироваться на личное самочувствие и пульс.

• В начале выполнения физических упражнений могут возникнуть неприятные болезненные ощущения в мышцах различных групп. Им не следует придавать значения, они проходят самостоятельно в течение 2-3 нед. после регулярных занятий. При выраженном болевом синдроме можно рекомендовать массаж или самомассаж наиболее болезненных групп мышц.

• При простуде, гриппе, высокой температуре, недомогании лучше на время отказаться от выполнения физических упражнений.

• После физических нагрузок рекомендуется переходить к водным процедурам.

• Время для физических нагрузок следует подбирать с учетом индивидуальной суточной активности. Рекомендуется заниматься физическими нагрузками в одно и то же время, через 2-2,5 ч после приема пищи или натощак. Не рекомендуются занятия физической культурой после 21 ч, т.к. подобные тренировки малоэффективны, а вызываемое ими возбуждение не дает возможности уснуть.

Приложение 09

Как рассчитать свой идеальный вес

Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации. Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.

Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так: ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах х рост в метрах)

В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

Индекс массы тела (ИМТ)	Вес
От 18,5 до 25	Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья.
От 25 до 30	Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья
От 30 до 35	1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья.
От 35 до 40	2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья.
Свыше 40	3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья.

Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

Выглядит она так: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.

Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105

Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100

Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110

Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела. То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.

По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.

«При расчетах по формуле спортсмен обнаруживает у себя 30 килограмм лишнего веса, но на самом деле худеть надо не больше, чем на пять», – рассказывает Попова. Также увеличение ИМТ можно при заболеваниях, которые заставляют задерживаться в тканях тела воду.

Поэтому, говорит эксперт, помимо ИМТ специалисты используют методики, которые определяют состав тела. Например, при помощи калиперометрии — определения толщины жировой складки. Или биоимпедансометрии — аппаратного определения количества жира, воды и мышц в теле конкретного человека. Эти исследования простые и безболезненные, но выполнять их может только квалифицированный специалист.

Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.

Приложение 10

Группа крови и диета ( П.Д. Адамо)

В таблице для всех групп есть набор продуктов (каждый обязан знать свою группу крови), в порядке информации предлагаются полезные и вредные каждому продукты.

O (I) - тип “охотник”	A (II) - тип “земледелец”		B (III) - тип “кочевник”			AB (IV) - тип “загадка”
Кто Вы?
Потребитель мяса, мощная иммунная система, плохая адаптация к новой еде, для снятия стресса полезны аэробика, восточные единоборства, бег.		Вегетарианец, хорошая адаптация к новым условиям питания и окружающей среды: чувствительный пищеварительный тракт, уязвимая иммунная система, физические упражнения, обеспечивающие спокойствие и сосредоточенность: хатха-йога, тай-чи-чуань.	Уравновешенная нервная система, мощная иммунная система, универсальная приспособляемость к новым условиям питания, для укрепления организма полезны умеренные физические нагрузки - прогулки, езда на велосипеде, теннис, плавание.		Быстро реагирует на изменения среды и условия питания, иммунная система излишне “дружественно” относится к болезнетворным микробам, в физкультуре желательно сочетать йогу с теннисом или тай-чи-чуань с ходьбой
Что Вам полезно?
Из мяса: баранина, говядина, оленина, телятина. Из рыбы: треска, сельдь, скумбрия. Из масел: лучше оливковое и льняное. А грызть - тыквенные семечки и грецкие орехи. Макарон лучше избегать. Но если уж без них никак, покупайте те, что приготовлены из гречихи или рисовой муки. Очень полезны томаты, инжир, слива. А вот кофе лучше заменить зеленым чаем.		Самый подходящий рацион - вегетарианский. Особенно важна натуральная пища, не подвергавшаяся химической обработке. Стоит “налечь” на карпа и щуку. Для Вас полезны арахис, тыквенные семечки, гречихи, ржаная и рисовая мука, ананасы, морковь, белокочанная капуста, шпинат. И больше чеснока и слив! А пить надо теплую воду с лимонным соком.	Из мяса: баранина или крольчатина. Из даров моря: треска, камбала и лососевые. Можно есть сыры, йогурты, молоко и творог. Ешьте бананы, ананасы, масло, сливы, клюкву.	Из мяса: лучше баранина и крольчатина. Полезны сыры, йогурт, кефир, козье молоко. Используйте только оливковое масло. Ешьте овсяную крупу или соевые хлопья. В рационе обязательно должны быть баклажаны, брокколи, виноград, сливы, арахис, лимоны и ягоды, которые дают заметный щелочной эффект. Концентрированные соки, приобретаемые в магазинах, лучше разбавлять кипяченой водой, чтобы не раздражать слизистую оболочку желудка? Из натуральных соков полезны клюквенный или виноградный.
Что снижает вес?
Бурая водоросль, морские продукты, йодированная соль, печень, красное мясо, брокколи, шпинат.		Растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы.	Зеленые овощи, яйца, оленина, печень и ливер, чай из солодки.	Морепродукты, молочная пища, зеленые овощи, ананасы, бурая водоросль.
Что Вам вредно?
Гусятина, бекон, окорок и свинина. Не покупайте фисташки, арахис и кешью. Лучше исключить из рациона баклажаны, тепличные грибы, картофель, кукурузу. Из-за высокой кислотности не ешьте апельсины, мандарины, клубнику, землянику, ежевику. Неприемлемы молочные продукты (сыр, молоко, йогурт)		Молочная пища. Она провоцирует инсулиновые реакции, подрывает работу сердца, приводит к тучности и диабету. Не стоит есть камбалу, кешью и фисташки. Помидоры вредно влияют на Ваш пищеварительный тракт. А апельсины раздражают желудок.	Не ешьте говядину. Откажитесь от кур и цыплят. А крабы, омары, креветки, мидии и иные обитатели шельфа содержат не полезные для Вас белки. Избегайте гранат, кокосовых орехов, хурмы, помидор и кукурузы. Не пейте томатный сок. И от мороженого лучше отказаться.			Откажитесь от говядины, куриного мяса, консервированных, сушеных, вяленых, копченых мясопродуктов и апельсинов.

Приложение 11

Субъективная оценка образа жизни и соматического здоровья (Соматическое здоровье - это здоровье физическое, здоровье тела и органов)

(Московченко О.Н. Практикум по валеологии. Красноярск, 1999)

1. Можете ли Вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам:

а) да, б) редко, но это мне удается, в) нет

2. Насколько Ваш реальный вес превышает адекватный?

а) превышает более чем на 50%,

б) на 25-49%,

в) на 15-24%

г) на 4-10%,

д) не более чем на 3%,

е) ниже чем на 4-10%

ж) ниже на 11-19%,

з) ниже на 20-25%,

и) ниже на 25%.

3. Применяете ли Вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления?

а) да, регулярно, б) да, но не регулярно, в) нет

4. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более?

а) 5-6 раз, б) 3 раза, в) 2 раза, г) ни разу

5. Насколько продолжителен Ваш сон (в сутки)?

а) менее 5 часов,

б) 5-6 часов,

в)7-8 часов,

г) 9-10 часов,

д) более 10 часов

6. Как часто Вы питаетесь в течение дня?

а) 3-4 раза, б) 2 раза, в) 1 раз

7. Сколько раз в неделю Вы завтракаете?

а) ни разу, б) от случая к случаю, в) ежедневно

8. Как часто Вы пропускаете занятия из-за болезни?

а) болею очень редко, раз в несколько лет,

б) болею 1-2 раза в год,

в) болею 1 раз в полгода,

г) болею 1 раз в месяц,

д) болею 1 раз в одну, две недели

9. Как часто Вы курите?

а) никогда,

б) очень редко, не более 1-2 раза в месяц,

в) иногда (за компанию),

г) каждый день по 5-6 сигарет,

д) каждый день 0.5-1 пачку сигарет

10. Как часто Вы употребляете алкоголь?

а) не употребляю вообще,

б) 50-70 г сухого или крепкого вина 1 раз в неделю,

в) очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1-2 раза в месяц,

г) ежедневно, но не более 40-50 г в день,

д) несколько раз в месяц, но в большом количестве,

е) ежедневно более 150-200 г.

Ключ:

1. а = 10, б = 5, в = 0

2. а = -10, б = -2, в = -3, г = 6, д = 8, е = 10, ж = -3, з = -2, и = -10

3. а = 10, б = 5, в = 0

4. а = 10, б = 6, в = 4, г = 0

5. а = 0, б = 4, в = 8, г = 4, д = 0

6. а = 6, б = 3, в = 1

7. а = 0, б = 2, в = 6

8. а = 10, б = 7, в = 5, г = 2, д = 0

9. а = 10, б = 6, в = 3, г = 0, д = -8

10. а = 10, б = 6, в = 8, г = -4, д = -8, е = -10

Суммируйте все очки и сделайте вывод о характере Вашего образа жизни по следующей шкале:

88-60 очков: возможно не задумываясь- Вы ведете здоровый образ жизни.

59-50 очков: Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как хорошее.

49-35 очков: Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.

30 и менее очков: Ваши привычки и поведение далеки от ЗОЖ, Вы пренебрегаете своим здоровьем.

Приложение 12

Что нельзя кушать

1. Мучные продукты. Несмотря на все их вкусовые качества, в такой пище не остается ничего полезного. Проблема в том, что мука, из которой они изготовлены, уже очищена от питательной оболочки, которая и содержит в себе клетчатку. Выбирайте цельнозерновой хлеб – это полезнее и для здоровья, и для фигуры.

2. Колбасы и копченые продукты. Первое правило – не ешьте мясо, которое не видите. Никто не знает, из чего в современном мире делают эти сосиски. Копчение мясо имеет всего одну цель – дольше его сохранить. Но со временем все полезные вещества исчезают, а вот трупные явления не прекращаются. Но из-за добавления усилителей вкуса вы этого не заметите.

3. Соль и сахар. Давно известно, что это белая смерть. Соль задерживает воду в организме и, как правило, откладывается в самых ненужных местах. А сахар – это наш главный враг, который следует заменить медом.

4. Сладкое. Самые вредные – это леденцы, жевательные конфеты и мармелад. Они содержат огромное количество ароматизаторов и химикатов. Даже торт более полезен (но не нужно этот совет воспринимать буквально). Вместо сладостей рекомендуется употреблять мед, сухофрукты, черный шоколад.

5. Алкоголь. О вреде его уже и так много сказано. Алкоголь выводится из организма в течение 21 дня, соответственно, большая часть населения постоянно пополняет запас алкоголя в крови. Для начала постарайтесь избавиться от дешевого алкоголя. А потом старайтесь общаться с непьющими людьми.

6. Жаренное. Доказано, что обжаривание на масле или маргарине убивает все полезные вещества, распространяя канцерогены. Влагу в продуктах частично заменяет масло, повышая калорийность. Пищу можно слегка обжарить, а потом уже тушить, либо запекать в духовке.

7. Фаст-фуд. Никаких плюсов в нем нет вообще, ну если не вспоминать о быстроте и низких ценах. Хотя  за это же время вы можете сделать бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра, листьев салата. Но обязательно без соуса.

8. Майонез. Лучше всего его заменить нежирной сметаной или обезжиренным йогуртом. Вреден только магазинный майонез и все остальные соусы. В них не содержится ни одного полезного или натурального вещества – только ароматизаторы, консерванты и усилители вкуса.

9. Газированная вода. Она притупляет чувство насыщенности, заставляя съесть еще. Более того, на этом факте играют рестораны быстрого питания, подавая сладкую газировку с гамбургерами, даже формируют специальные меню со скидками. К тому же, напитки-лайт (например, кока-кола) содержат заменители сахара, которые во много раз вреднее его.

10. Чипсы. Начнем с того, что картошка  и так вредит фигуре, независимо от того, в каком виде она приготовлена. А если это чипсы – с ароматизаторами и канцерогенами – то это грозит лишним весом и онкологическими заболеваниями. Аналогичный эффект имеет и картошка-фри.

Исключив из своего рациона эти продукты – Вы сможете сбросить несколько килограммов. Причем они уйдут качественно, то есть, не вернуться в дальнейшем. Как после диеты. Пусть в начале вы будете полагать, что не сможете без них обходиться. Но в будущем, поборов себя, вы получите замечательный результат. 

Приложение 13

Упражнения на внимание.

После выполнения каждого упражнения целесообразно спросить у обучающихся: какие свойства внимания помогли вам справиться с этим заданием? в каких ситуациях от вас требуется проявление этих свойств?

Можно сделать небольшое пояснение: различные свойства внимания в значительной степени не зависимы друг от друга: внимание, хорошее в каком-то одном отношении, может быть не столь совершенным в другом.

Упражнение 1.

(Распределение внимания)

Предложить написать по 10 несложных примеров, поменяться примерами с соседом, и одновременно решать их и рассказывать вслух хорошо знакомое стихотворение. Такое упражнение целесообразно проводить в небольшой группе. Для целого класса можно читать сложный текст. Решая примеры, пусть дети постараются запомнить как можно больше информации из текста.

Упражнение 2.

(Избирательность внимания)

На большом листе нарисованы различные разноцветные геометрические фигуры (квадраты, треугольники, круги, прямоугольники). Можно предложить детям сосчитать на рисунке все синие квадраты, а затем красные треугольники и т.п.

Упражнение 3 "Шифровка".

(Концентрация внимания, устойчивость, избирательность).

На карточке напечатаны буквы в случайном порядке. Ученики должны просмотреть внимательно каждую строчку и попытаться обнаружить среди случайных букв слова. Если прочитать эти слова по порядку, то получится предложение. Предложения не содержат частиц и предлогов. На карточке напечатаны три аналогичных задания, значит нужно "расшифровать" три предложения. Важно начинать выполнение задания одновременно, что бы можно было сравнить результаты.

Материал к упражнению:

• тарвокплацшкнарииолраркнмподаривокшаыддаоегкепраосебеалпотьмечтупвпустьаприитльональдлнаполнитпокьйясмысломввголрукетвоюдлшщежизньл

• жлдбюкрпанимтьсвжитьукамугшуккэхщораекунужнотимшнерхавысчястранствуяй

• болвыаепимсболезньваыденкулюбвилдзхъжйцукмслашеыаглгрпмакнеизлечимауц

Ответы:

1. Подари себе мечту, пусть она наполнит смыслом твою жизнь.

2. Жить нужно странствуя.

3. Болезнь любви неизлечима.

Упражнение 4 "Кто где"

(Объем внимания, его распределение).

Двое учащихся выходят к доске, пару секунд смотрят на класс, а потом, не подглядывая, рисуют на доске "схему класса", отмечая, кто где сидел.

Упражнение 5 "Сложи числа"

(Объем внимания, распределение).

Попросить школьников сложить числа и предъявить им на 2-3 секунды таблицу с числами, записанными в разных геометрических фигурах. В каких фигурах были цифры?

Приложение 14

Специальные упражнения для наружных мышц глаз (по методике профессора Э. С. Аветисова)

Упражнение 1.

Выполняется сидя.

Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд.

Повторить 6-8 раз.

Упражнения 2.

Выполняется сидя.

Быстрые моргания в течение 1-2 минут.

Упражнение 3.

Выполняется стоя.

- Смотреть вдаль перед собой 2-3 секунды;

- поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;

- перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд;

- опустить руку.

Повторить 10- 12 раз.

Упражнение 4.

Выполняется стоя.

- Вытянуть руку вперёд;

- смотреть на конец пальца вытянутой руки,

расположенной по средней линии лица;

- медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5.

Выполняется сидя.

- Закрыть веки;

- массажировать их с помощью круговых движений пальца.

Повторять в течение 2 минуты.

Упражнение 6.

Выполняется стоя.

- Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;

- смотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд;

- прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 секунд;

- убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;

- поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;

- смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд;

- прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд;

- убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд.

Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7.

Выполняется сидя, при закрытых веках.

- Поднять глаза кверху;

- опустить вниз;

- повернуть глаза вправо;

- повернуть глаза влево.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8.

Выполняется стоя.

- Отвести руку в правую сторону;

- медленно передвигать палец полусогнутой руки права налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем;

- медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9.

Выполняется стоя.

- тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко;

- спустя 1-2 секунды снять пальцы с век;

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 10.

Выполняется сидя.

- Поднять глаза кверху;

- сделать ими круговые движения по часовой стрелке;

- сделать ими круговые движения против часовой стрелки.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11.

Выполняется сидя.

- смотреть прямо перед собой 2-3 секунды,

- перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 12.

Выполняется стоя.

- поднять правую руку вверх;

- медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и при неподвижной голове следить глазами за пальцем.

Повторить 10-12 раз.

Упражнение 13.

Выполняется сидя.

Голова неподвижна.

- Вытянуть полусогнутую руку вперёд и вправо;

- производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиком пальца;

- проделать тоже упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки.

Повторить 3-8 раз.

Приложение 15

Массаж глаз

Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции — это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание.

Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами — указательным и средним.

По нижнему краю глаза — движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такие движения повторяются 8–15 раз.

Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам с небольшим нажимом: глаза должны быть закрыты. Выполнить 20–30 движений.

Тремя пальцами надавите три раза под бровями, по верхнему краю глазницы, стараясь, чтобы ногти не касались кожи, и направляя движение вверх. То же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.

Пран Мудра (Мудра Жизни)

Упражнения по воздействию на биоточки и энергетические каналы пальцев рук называются мудрами. Цель применения этой мудры — выравнивание энергетического уровня во всем организме и повышение его жизнеспособности.

Применять Мудру стоит при истощении и усталости. Кроме того, она положительно сказывается на зрении, способствует повышению его остроты, поможет при лечении различных заболеваний глаз. Также будет полезна нервным людям, поскольку благоприятно влияет на самочувствие, устраняет нежелательную сонливость. Позиция: подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца соединены, а остальные пальцы свободно выпрямлены.

Выполняйте эту Мудру по 40-60 минут ежедневно. Это время можно выработать и частями — по 10, 15 и 20 минут.

Удобно сядьте в кресле или примите горизонтальное положение и положите на усталые глаза уже использованные чайные пакетики, смоченные в настое ромашки.

Они могут быть как теплыми, так и холодными. Можно предварительно промыть глаза некрепкой, слегка охлажденной заваркой чая.

Дубильные и дезинфицирующие вещества, содержащиеся в черном и зеленом чае, заметно снимают с глаз болевые ощущения.

Набрать в ладонь воды и плеснуть в закрытые глаза.

Ни в коем случае не переутомляться во время упражнений! Сделали пару упражнений — сделайте пальминг, моргание и т. п. (см. выше)

Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. То же, поменяв руки.

Выполняется стоя:

• смотреть прямо перед собой 2–3 секунды;
  поставить палец руки на расстоянии 25–30 см от глаз;

• перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3–5 секунд;

• опустить руку.

Повторить 10–12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Приложение 16

Сравнительная характеристика основных вредных привычек.

(Заполнить таблицу, работая с источниками)

№	Вредная привычка	Пагубное влияние	Профилактические меры	Адрес социологической помощь	Источники
1	Наркомания
2	Алкоголизм
3	Курение
4	Игромания
5	Компьютерная зависимость
6	Увлечение лекарствами, витаминами

Приложение 17

В этой карте самопознания предлагается познать в себе то, что требуется для сегодняшней жизни и для принятия решений своего будущего. То есть, о каком-то минимуме знаний о самом себе. Тех, которые необходимы для регулировки своего поведения сегодня. Знаний, помогающих строить свои отношения с окружающими и с самим собой. Таких знаний о себе, без которых невозможно реально планировать свою будущую жизнь и уже сегодня что-то делать для реализации этих планов.

1. “Кто Я ?, Какой Я ?”

Самопознание начинается с вопроса " Кто Я?, Какой Я?". Попробуй в этом задании ответить самому себе разными ответами, начиная

с каждой строки: “ Я -. . . . . . . . . . ”.

Эти ответы могут отражать твои чувства, взаимоотношения разными людьми, черты характера привычки и т. д. Укажи те характеристики, которые являются действительно важными для тебя, и потеря которых превратит тебя совсем в другого человека. Отвечай на вопрос быстро, записывай характеристики в той форме, в какой они приходят в голову. Я__________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

А теперь посмотри, удалось ли тебе с помощью данных характеристик дать описание своей личности.

2. ДОПОЛНИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ.

Место жительства. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …….

Адрес. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …

Моя школа. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ……

Моя учеба в школе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . … 

Любимые уроки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Мои занятия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Мои друзья. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Мои достоинства. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Мои недостатки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Мои качества. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. "Качества: "

МОИ	МОИ
положительные качества	недостатки
1_____________________________	1_____________________________
2_____________________________	2_____________________________
3_____________________________	3_____________________________
4_____________________________	4_____________________________
5_____________________________	5_____________________________
6_____________________________	6_____________________________
7_____________________________	7_____________________________
8_____________________________	8_____________________________
9_____________________________	9_____________________________
10____________________________	10____________________________

Отметь крестиком (х) справа недостатки, от которых ты хотел (а) бы избавиться.

4. "Каким мне хотелось бы быть?".

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, подумай, чем тебе хочется заняться в разных сферах жизни, к каким группам людей принадлежать, какие иметь человеческие качества и чувства.

Подумай, какие из указанных качеств достижимы для тебя при условии, что ты будешь целенаправленно их развивать. Каждое такое качество отметь крестиком на короткой строке. Но задумайся над восточной мудростью: " Не будь слишком сладким - чтобы тебя не съели, не будь слишком горьким - как бы тебя не выплюнули".

5. "Ассоциации."

Выполняя это задание ,надо проявить творчество. Представь себе:

а) если бы ты был животным, то каким -. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

б) если бы ты был растением, то каким -. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

в) предметом мебели. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  .

6. "Ты умеешь?"

Для того, чтобы результаты твоей деятельности были успешными и приносили тебе удовольствие, ты должен обладать определенными умениями. Ты их найдешь в предложенном ниже списке. Под списком указаны баллы, по которым необходимо работать с этим списком.

Самооценка -

выделить в информации главное и существенное ---------------

- определить признаки главного;----------------------------------------

- выражать информацию в схеме и таблице -----------------------

- делать сравнения, сопоставления ----------------------------------

выводы при ответе----------------------------------------------------------

- пользоваться справочной, дополнительной литературой;---

- строить связанный рассказ по учебному материалу ----------

- высказывать свое отношение к фактам и событиям ----------

- самостоятельно ставить вопросы и отвечать на них;----------

- выполнять задания творческого характера -----------------------

- работать на уроке за единицу времени ----------------------------

- находить способы демонстрации знаний на практике---------

Баллы:

1. - не умеешь

2. - умею иногда

- умею с чьей-то помощью

4. - умею, но в зависимости от сложности материала 5. – всегда

7. "3ачем Я? Чего я хочу?"

Стремление найти смысл жизни - это духовная потребность человека, этим он отличается от животных, без этого человек чувствует себя как в вакууме.

А теперь определи, что для тебя важнее всего в жизни. Для этого предоставляются 10 перечисленных в случайном порядке. Расположи их по степени значимости.

Сначала выбери самую важную для тебя жизненную ценность и поставь передней цифру 1. затем 2 и т. д. Но сначала прочитай весь список и подумай о разных ценностях. Нет хороших и плохих ценностей, порядок ценностей должен отражать то, что ты сам (а) думаешь.

• самоуважение,

• сознание собственной ценности активная жизнь,

• богатая впечатлениями настоящая любовь

• переживания прекрасного в искусстве интересная работа

• удовольствия

• спокойная жизнь материальная обеспеченность

• жизнь с комфортом

• крепкая семья

• забота о близких людях

• здоровье

• забота о нём дружба

• общение интересными людьми,

8. Что во мне выросло? "

1) Поразмысли и ответь честно, что в тебе за этот год “выросло” (и тогда поставь рядом с цифрой знак “+”), а что стало хуже (поставь знак “-”)

1. физическая сила и выносливость

2. умственная работоспособность

3. - сила воли

4. - выдержка, терпение и упорство

5. - ум, сообразительность

6. - память

7. - объем знаний

8. - внимание и наблюдательность

9. - критичность и доказательность мышления

10. - умение всегда видеть цель и стремиться к ней (целеустремленность)

11. - умение планировать работу

12. - умение организовать свое время.

13. - умение беречь время

14. - умение контролировать и анализировать свою работу и свои поступки;

15. -  умение при необходимости работать без посторонней помощи

16. - чуткость и отзывчивость к людям

17. - умение работать вместе с товарищем, видеть кому нужна твоя помощь, помогать и принимать помощь от других

18. - умение подчинять свои желания интересам дела и коллектива.

19. - умение видеть и ценить прекрасное в природе, в человеке, в искусстве;

20. - умение вести себя в обществе, красиво одеваться, причесываться и т. д.

2) Над каким из названных качеств ты собираешься работать в ближайшее время (перечисли цифры из предыдущего вопроса)?_______________________________________________________________

3) Какие специальные способности ты в себе открыл в этом году или сумел развить в себе (способности к танцам, музыке, рукоделию и т. д.)?

_______________________________________

4) Над каким из них ты сейчас работаешь?

_______________________________________

5) Что бы ты хотел себе пожелать на будущее?

________________________________________

“Самый сильный тот, у кого есть сила управлять самим собой.” СЕНЕКА.

“Ни один человек не должен считать себя нулем.” БАРУХ БЕРНАРД.

 

9. Ты получил знания о самом себе, теперь зависит от тебя как ты этим воспользуешься стремление к цели есть путь к счастью. Наступил новый учебный год. Каким он^: будет для тебя, успешным, значимым, полезным, интересным. Зависит от того, какие, цели ты себе поставишь.

Твоя цель учебной работы в этом учебном году.

__________________________________________________________________

10. Что тебе нужно сделать, чтобы твоя жизнь была результативной.

Чего ты хочешь достичь
I четверть	2 четверть	3 четверть	за год

Приложение 18

Опросник «Шкала одиночества»

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда». Выбранный ответ отметьте знаком «+».

Текст опросника

Утверждения: часто иногда редко никогда

1.Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку

2.Мне не с кем поговорить

3.Для меня невыносимо быть таким одиноким

4.Мне не хватает общения

5.Я чувствую, будто никто действительно не понимает меня

6.Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне

7.Нет никого, к кому я мог бы обратиться

8.Я сейчас больше ни с кем не близок

9.Те, кто меня окружают, не разделяют мои интересы и идеи

10.Я чувствую себя покинутым

11.Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает

12.Я чувствую себя совершенно одиноким

13.Мои социальные связи и отношения поверхностны

14.Я умираю по компании

15.В действительности никто как следует не знает меня

16.Я чувствую себя изолированным от других

17.Я несчастен, будучи таким отверженным

18.Мне трудно заводить друзей

19.Я чувствую себя исключенным и изолированным другими

20.Люди вокруг меня, но не со мной

Обработка результатов и интерпретация:

Подсчитывается количество каждого из вариантов ответов.

Сумма ответов «часто» умножается на три, «иногда» - на два, «редко» - на один, «никогда» - на ноль.

Полученные результаты складываются.

Максимально возможный показатель одиночества – 60 баллов.

Высокую степень одиночества показывают от 40 до 60 баллов,

от 20 до 40 баллов – средний уровень одиночества,

от 0 до 20 баллов – низкий уровень одиночества.

Приложение 19

Памятка для учащихся

Во-первых, постарайся выученный урок несколько раз повторить вслух перед зеркалом (пусть это у тебя войдёт в привычку), тогда ты сможешь, как бы со стороны оценить себя: как ты говоришь, жестикулируешь. И, наконец, сам сможешь оценить, достаточно ли хорошо подготовил урок. И ты постепенно привыкнешь к выступлению перед классом, перед публикой и перестанешь смущаться.
Во-вторых, за 5–10 минут до сна произнеси несколько раз вслух (можно и мысленно) короткие фразы, например: «Я верю, что завтра на уроке я забуду, что такое волнение. Я верю, что без запинки могу рассказать урок. У меня не будут «гореть» щёки» и т. п. Таким образом, ты программируешь своё сознание на уверенность, которая победит твою застенчивость.
В-третьих, перед тем, как выйти к доске, постарайся сделать глубокий вдох и медленный выдох. Это успокоит тебя и придаст уверенности.
А главное, не бойся поднимать руку и проситься к доске. Каждому человеку в своей жизни приходится что-либо преодолевать. Важно, чтобы ты стремился к преодолению своих трудностей, а не смирялся с  ними.

Приложение 20

Таблица информации об инфекционных заболеваниях

№	Заболевание	Причина	Меры профилактики	Народные средства лечения
1	ОРЗ	Вирус, распространяемый воздушно-капельным путем	избегать скопления людей использовать марлевую повязку при контакте с больным	Пить чай с малиной пить теплое молоко с медом
2
3

Приложение 21

Массаж помогает восстанавливать силы, дарит бодрость и хорошее настроение людям.

Приведем пример точечного массажа с целью профилактики острого респираторного заболевания (ОРЗ).

Существует много невидимых бактерий и вирусов и среди них те, которые вызывают кашель, насморк, боль в горла, ушах, то есть острые респираторные заболевания. ОРЗ – коварные и опасные заболевания. Иногда даже легкое течение болезни может дать тяжелые осложнения. Есть много различных способов профилактики и лечения ОРЗ, но один из самых простых, эффективных и безвредных – это массаж особых зон на коже, которые связаны с важными регуляторами деятельности внутренних органов. Приемы точечного массажа очень легко освоить. Давайте учиться!

  ТОЧКА 1  связана со слизистой трахеи, бронхов, и также костным мозгом. При массаже этой зоны уменьшается кашель, улучшается кроветворение.

ТОЧКА 2  регулирует иммунные функции организма. Повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

ТОЧКА 3  контролирует химический состав крови и одновременно слизистую оболочку гортани.

ТОЧКА 4  шею сзади необходимо массировать сверху вниз. Зоны шеи связаны с регулятором деятельности сосудов головы, шеи и туловища. Нормализуется работа вестибулярного аппарата.

ТОЧКА 5  расположена в области седьмого шейного и первого грудного позвонка.

ТОЧКА 6  улучшает кровоснабжение слизистых оболочек носа и гайморовой полости. Дыхание через нос становится свободным, насморк проходит.

ТОЧКА 7  улучшает кровоснабжение в области глазного яблока и лобных отделов мозга.

ТОЧКА 8  массаж этой области воздействует на органы слуха и вестибулярный аппарат.

ТОЧКА9 руки человека связаны со всеми органами. При массаже этих точек нормализуются многие функции организма.

Массаж надо делать ежедневно 3 раза в день по 3 секунды (девять раз в одну сторону, девять в противоположную).

Приложение 22

Опросник «Определение профессиональных склонностей» (методика Л. Йовайши в модификации Г. Резапкиной)

Склонность - это влечение к какому-либо занятию. Для того, чтобы определить свои профессиональные склонности, выберите один из трех вариантов утверждений – «а», «б» или «в» – и обведите его в бланке.

После ответа на все утверждения, подсчитайте число обведенных букв в каждом из шести столбцов и запишите эти шесть чисел в пустых клетках нижней строчки.

1. Мне хотелось бы в своей профессиональной деятельности
а) общаться с самыми разными людьми;
б) снимать фильмы, писать книги, рисовать, выступать на сцене и т.д.
в) заниматься расчетами; вести документацию.

2. В книге или кинофильме меня больше всего привлекает
а) возможность следить за ходом мыслей автора;
б) художественная форма, мастерство писателя или режиссера;
в) сюжет, действия героев.

3. Меня больше обрадует Нобелевская премия
а) за общественную деятельность;
б) в области наук;
в) в области искусства.

4. Я скорее соглашусь стать
а) главным механиком;
б) начальником экспедиции;
в) главным бухгалтером.

5. Будущее людей определяют
а) взаимопонимание между людьми;
б) научные открытия;
в) развитие производства.

6. Если я стану руководителем, то в первую очередь займусь
а) созданием дружного, сплоченного коллектива;
б) разработкой новых технологий обучения;
в) работой с документами.

7. На технической выставке меня больше привлечет
а) внутреннее устройство экспонатов;
б) их практическое применение;
в) внешний вид экспонатов (цвет, форма).

8. В людях я ценю, прежде всего
а) дружелюбие и отзывчивость;
б) смелость и выносливость;
в) обязательность и аккуратность.

9. В свободное время мне хотелось бы
а) ставить различные опыты, эксперименты;
б) писать стихи, сочинять музыку или рисовать;
в) тренироваться.

10. В заграничных поездках меня скорее заинтересует
а) возможность знакомства с историей и культурой другой страны;
б) экстремальный туризм (альпинизм, виндсерфинг, горные лыжи);
в) деловое общение.

11. Мне интереснее беседовать о
а) человеческих взаимоотношениях;
б) новой научной гипотезе;
в) технических характеристиках новой модели машины, компьютера.

12. Если бы в моей школе было всего три кружка, я бы выбрал
а) технический;
б) музыкальный;
в) спортивный.

13. В школе следует обратить особое внимание на
а) улучшение взаимопонимания между учителями и учениками;
б) поддержание здоровья учащихся, занятия спортом;
в) укрепление дисциплины.

14. Я с большим удовольствием смотрю
а) научно-популярные фильмы;
б) программы о культуре и искусстве;
в) спортивные программы.

15. Мне хотелось бы работать
а) с детьми или сверстниками;
б) с машинами, механизмами;
в) с объектами природы.

16. Школа в первую очередь должна
а) учить общению с другими людьми;
б) давать знания;
в) обучать навыкам работы.

17. Главное в жизни
а) иметь возможность заниматься творчеством;
б) вести здоровый образ жизни;
в) тщательно планировать свои дела.

18. Государство должно в первую очередь заботиться о
а) защите интересов и прав граждан;
б) достижениях в области науки и техники;
в) материальном благополучии граждан.

19. Мне больше всего нравятся уроки
а) труда;
б) физкультуры;
в) математики.

20. Мне интереснее было бы
а) заниматься сбытом товаров;
б) изготавливать изделия;
в) планировать производство товаров.

21. Я предпочитаю читать статьи о
а) выдающихся ученых и их открытиях;
б) интересных изобретениях;
в) жизни и творчестве писателей, художников, музыкантов.

22. Свободное время я люблю
а) читать, думать, рассуждать;
б) что-нибудь мастерить, шить, ухаживать за животными, растениями;
в) ходить на выставки, концерты, в музеи.

23. Больший интерес у меня вызовет сообщение о
а) научном открытии;
б) художественной выставке;
в) экономической ситуации.

24. Я предпочту работать
а) в помещении, где много людей;
б) в необычных условиях;
в) в обычном кабинете.

Обработка результатов.

Подсчитайте число обведенных букв в каждом из шести столбцов и запишите эти шесть чисел в пустых клетках нижней строчки.

10-12 баллов – ярко выраженная профессиональная склонность.
7-9 баллов – склонность к определенному виду деятельности.
4-6 баллов – слабо выраженная профессиональная склонность.
0-3 баллов – профессиональная склонность не выражена.

Шесть столбцов – это шесть видов деятельности. Обратите внимание на те виды деятельности, которые набрали большее количество баллов. Совпадает ли ваш выбор профессии с полученными результатами?

1 - склонность к работе с людьми. Профессии, связанные с управлением, обучением, воспитанием, обслуживанием (бытовым, медицинским, справочно-информационным). Людей, успешных в профессиях этой группы, отличает общительность, способность находить общий язык с разными людьми, понимать их настроение, намерения.

2 - склонность к исследовательской (интеллектуальной) работе. Профессии, связанные с научной деятельностью. Кроме специальных знаний такие люди обычно отличаются рациональностью, независимостью суждений, аналитическим складом ума.

3 - склонность к практической деятельности. Круг этих профессий очень широк: производство и обработка металла; сборка, монтаж приборов и механизмов; ремонт, наладка, обслуживание электронного и механического оборудования; монтаж, ремонт зданий, конструкций; управление транспортом; изготовление изделий.

4 - склонность к эстетическим видам деятельности. Профессии творческого характера, связанные с изобразительной, музыкальной, литературно-художественной, актерско-сценической деятельностью. Людей творческих профессий кроме специальных способностей (музыкальных, литературных, актерских) отличает оригинальность и независимость.

5 - склонность к экстремальным видам деятельности. Профессии, связанные с занятиями спортом, путешествиями, экспедиционной работой, охранной и оперативно-розыскной деятельности, службой в армии. Все они предъявляют особые требования к физической подготовке, здоровью, волевым качествам.

6 - склонность к планово-экономическим видам деятельности. Профессии, связанные с расчетами и планированием (бухгалтер, экономист); делопроизводством, анализом текстов и их преобразованием (редактор, переводчик, лингвист); схематическим изображением объектов (чертежник, топограф). Эти профессии требуют от человека собранности и аккуратности.

Класс : _________________ Фамилия Имя : ____________________________

	I	II	III	IV	V	VI
1	а			б		в
2		а		б	в
3	а	б		в
4			а		б	в
5	а	б	в
6	а	б				в
7		а	б	в
8	а				б	в
9		а		б	в
10				а	б	в
11	а	б	в
12			а	б	в
13	а				б	в
14		а		б	в
15	а		б		в
16	а		б			в
17				а	б	в
18	а	б	в
19			а		б	в
20	а		б			в
21		а	б	в
22		а	б	в
23		а		б		в
24	а				б	в
Сумма баллов

Приложение 23

Семь самых эффективных упражнений для пресса

Современный человек использует мышцы брюшного пресса нечасто, особенно если ведет сидячий образ жизни. Однако подтянутый живот до сих пор считается признаком сексуальности и показателем хорошей физической формы.

Предлагаем семь простых упражнений для тренировки прямых, косых и поперечных мышц живота, а также мускулатуры нижней части спины, отвечающей за формирование линии талии.

Не забывайте, что эти упражнения – как и любые другие – бессильны против жировых отложений на талии, однако они помогут укрепить мышцы и сделают вас визуально стройнее.

Как правильно

Решили заниматься фитнесом дома? Узнайте, как правильно качать пресс.

Что вам потребуется?

Фитбол, спортивный коврик и 15 минут свободного времени.

Как заниматься?

Перед началом упражнений обязательно сделайте разминку. Вы также можете включить курс упражнений для тренировки пресса в расписание ваших обычных занятий фитнесом.

Есть два варианта работы над прессом:
1. Выполните два-три подхода по десять повторений для каждого упражнения, отдыхая между подходами.
2. Выполните 10–12 повторений каждого упражнения, без отдыха между подходами, повторив весь курс два-три раза.

Упражнение первое

Поместите фитбол под поясницу. Руки соедините в замок за головой, разведите локти в стороны. Ноги поставьте на пол, согнув колени под прямым углом.

Постарайтесь наклониться вперед, к коленям, одновременно сохраняя равновесие на фитболе. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение второе

Лягте на пол на спину. Руки соедините в замок за затылком. Приподнимите лопатки от пола. Согните и подтяните к груди правую ногу и выпрямите левую под углом 45 градусов к полу.

Поверните верхнюю часть туловища так, чтобы левый локоть коснулся согнутого колена. Не опуская ноги на пол, повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение третье

Встаньте на колени перед фитболом и положите на него ладони рук параллельно друг другу. Не отрывая ноги от пола, прокатите фитбол от кистей до локтей.

Старайтесь держать спину прямой – не прогибайте и не напрягайте ее. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение четвертое

Лягте на спину. Выпрямите руки и заведите их за голову, а ноги согните в коленях. Приподнимите лопатки над полом, продолжая держать руки прямыми. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение пятое

Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Руки заведите за голову и сцепите под затылком в замок.

Приподнимайте лопатки от пола, стараясь тянуться подбородком в направлении колен. Вернитесь в исходное положение.

Не верьте мифам!

Существуют ли диеты для уменьшения жира на животе? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс против таких отложений? Рассказываем о мифах и фактах.

Упражнение шестое

Приподнимитесь из положения лежа на животе, поставив предплечья и пальцы стоп на пол. Сделайте упор на локти – ваше тело должно вытянуться в одну линию.

Задержитесь в этом положении на время около минуты и вернитесь в положение лежа.

Упражнение седьмое

Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а стопы уприте пяткой в пол. Заведите руки за голову и соедините их в замок.

Приподнимайте лопатки, не меняя при этом положения ног. Зафиксируйте тело в этом положении около десяти секунд, слегка приподняв ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение.

Приложение 24

Приложение 25

Перечень вредных для здоровья пищевых добавок Е

E 102	опасен
E 103	запрещён
E 104	подозрителен (?)
E 105	запрещён
E 110	опасный
E 111	запрещён
E 120	опасен
E 121	запрещён
E 122	подозрителен (?)
E 123	очень опасен, запрещён
E 124	опасен
E 125	запрещён
E 126	запрещён
E 127	запрещен
E 129	опасен
E 130	запрещён
E 131	ракообр.
E 141	подозрителен (?)
E 142	может вызвать рак
E 150	подозрителен (?)
E 151	вреден для кожи
E 152	запрещён
E 153	может вызвать рак
E 154	вызывает кишечные расстройства, нарушает артериальное давление
E 155	запрещён
E 160	вреден для кожи
E 171	подозрителен (?)
E 173	подозрителен (?)
E 180	запрещён
E 201	опасен
E 210	может вызвать рак, может вызвать каменно-почечную болезнь
E 211	запрещён. Может вызвать рак. Допустимая максимальная дозировка в безалкогольных напитках — 150 мг/л!
E 212	может вызвать рак
E 213	может вызвать рак
E 214	может вызвать рак
E 215	может вызвать рак
E 216	запрещён. Пропиловый эфир (спирт). Может вызвать рак
E 217	запрещён. Пропиловый эфир. Ракообр.
E 219	может вызвать рак
E 220	опасен
E 221	растр. кишечника
E 222	опасен
E 223	опасные
E 224	опасен
E 226	растр. кишечника
E 228	опасен
E 230	может вызвать рак
E 231	вреден для кожи
E 232	вреден для кожи
E 233	опасен
E 239	вреден для кожи
E 240	запрещён. Может вызвать рак
E 241	подозрителен (?)
E 242	опасен
E 249	может вызвать рак, запрещён для детского питания
E 250	нарушает артериальное давление
E 251	нарушает артериальное давление
E 252	может вызвать рак
E 270	опасен
E 280	может вызвать рак
E 281	может вызвать рак
E 282	может вызвать рак
E 283	может вызвать рак
E 296	запрещен для детского питания
E 310	вреден для кожи, вызывает сыпь
E 311	вреден для кожи, вызывает сыпь
E 312	вреден для кожи, вызывает сыпь
E 320	холестерин
E 321	холестерин
E 330	может вызвать рак
E 338	вызывает расстройства желудка и остеопороз
E 339	вызывает расстройства желудка
E 340	вызывает расстройства желудка
E 341	вызывает расстройства желудка
E 343	вызывает кишечные расстройства
E 400	опасен
E 401	опасен
E 402	опасен
E 403	запрещён
E 404	опасен
E 405	опасный
E 407	расстр. желудка
E 405	опасен
E 450	вызывает расстройства желудка
E 451	вызывает расстройства желудка
E 452	вызывает расстройства желудка
E 453	вызывает расстройства желудка
E 454	вызывает расстройства желудка
E 461	вызывает расстройства желудка
E 462	вызывает расстройства желудка
E 463	вызывает расстройства желудка
E 465	вызывает расстройства желудка
E 466	вызывает расстройства желудка
E 477	подозрителен (?)
E 501	опасен
E 502	опасен
E 503	опасен
E 510	очень опасен
E 513	очень опасный
E 527	очень опасен
E 620	опасен, запрещён для детского питания
E 621	опасен, запрещён для детского питания
E 626	вызывает кишечные расстройства
E 627	вызывает кишечные расстройства, запрещён для детского питания
E 628	вызывает кишечные расстройства
E 629	вызывает кишечные расстройства
E 630	вызывает кишечные расстройства
E 631	вызывает кишечные расстройства, запрещён для детского питания
E 632	вызывает кишечные расстройства
E 633	вызывает кишечные расстройства
E 634	вызывает кишечные расстройства
E 635	вызывает кишечные расстройства
E 636	опасен
E 637	опасен
E 907	вреден для кожи, вызывает сыпь
E 924а	запрещён
E 924б	запрещён
E 926	запрещён
E 951	вреден для кожи
E 952	запрещён
E 954	может вызвать рак
E1105	вреден для кожи

 

Особо вредные и запрещённые пищевые добавки Е по сведениям INFO министерства здравоохранения РФ:

Е 102; Е 104; Е 110; Е 120; Е 121; Е 122; Е 123; Е 124; Е 127; Е 128; Е 129; Е 131; Е 132; Е 133; Е 142; Е 151; Е 153; Е 154; Е 155; Е 173; Е 174; Е 175; Е 180;

Е 214; Е 215; Е 216; Е 217; Е 219; Е 226; Е 227; Е 230; Е 231; Е 233; Е 236; Е 237; Е 238; Е 239; Е 240; Е 249 ... Е 252; Е 296; Е 320; Е 321; Е 620; Е 621; Е 627; Е 631; Е 635;

Е 924 а-b; Е 926; Е 951; Е 952; Е 954; Е 957.

 

Специалисты Роспотребнадзора считают опасными следующие добавки: Е102, Е110, Е120, Е124, Е127, Е129, Е155, Е180, Е201, Е220, Е222, Е223, Е224, Е228, Е233, Е242, Е270, Е400, Е401, Е402, Е403, Е404, Е405, Е501, Е502, Е503, Е620, Е636 и Е637. В список очень опасных занесены Е123, Е510, Е513 и Е527, однако по неизвестным причинам они до сих пор не запрещены. Подозрительными названы добавки Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е241 и Е477.

Приложение 26

Как победить усталость

Наверняка с каждым такое случалось: вы вроде бы ничего не делали, а чувствуете жуткую усталость. Не хочется ни двигаться, ни говорить, даже смотреть телевизор и то сложно. Впечатление такое, что вся энергия разом куда-то делась. Если вы часто сталкиваетесь с такими ситуациями - эта статья для вас. Предлагаем вам простой путь поднять свой энергетический уровень без пилюль или каких-то хитроумных у4ловок. Единственное, что вам нужно, - это решить бороться с этой самой усталостью.

5 условий жизни без усталости

1. Не забудьте про завтрак

Если с утра не восполнить силы с помощью йогурта, сыра, зернового хлеба, уже к полудню замедляется метаболизм и наваливается усталость. Если на завтрак совсем не остается времени – возьмите с собой на работу фрукты.

Рецепт: овсяная каша с добавлением ягод, яблок, орехов.

2. Пейте чаще и больше

Вялость и усталость могут быть вызваны и обезвоживанием организма. Поэтому надо обязательно пить достаточно жидкости. Это может быть простая, или минеральная вода, соки или зеленый чай. Традиционным энергетическим напитком остается кофе.

Рецепт: банановый коктейль- половину банана растереть в пюре, добавить 150 мл апельсинового сока, 2 столовые ложки лимонного сока и ложку сиропа. 

3. Хотите спать - ложитесь. 

Все знают, что лучший способ отдохнуть - хорошенько выспаться. От сна зависят наше настроение, память и даже регенерация клеток. Сегодня добрая половина человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности. В идеале человеку надо спать 8 часов в сутки, иначе организм начинает давать сбой. Часто бывает ситуация: вы устали, а заснуть вы не можете. В таких случаях помогут успокаивающие средства.

Рецепт: теплая ванна с ароматическим маслом лаванды способствует оттоку крови от головного мозга и заменяет снотворное. 

4. Нет сил - попрыгайте.

Обычно, когда накатывает усталость, хочется лечь и проспать целые  сутки. Но сон почему- то не приносит желаемого эффекта. Проснувшись, Вы чувствуете себя таким же усталым. Решением в этом случае может стать совсем другое - включайте музыку и танцуйте. Если вам очень трудно выполнить это простое упражнение, значит, именно оно вам и полезно. Пересильте себя и продолжайте активно двигаться. Более того, после тренировок вы будете  спать лучше и крепче, что тоже спасает от усталости.

Рецепт: ежедневно ходите пешком в течение получаса, кроме того, старайтесь не пользоваться лифтом.

5. Пусть радость войдет в вашу жизнь.

Стрессы и разочарования разрушительно действуют на ваш энергетический потенциал. Избежать стрессов не возможно, но в ваших силах отключиться от ситуаций, которые мы не  в  силах изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще бывайте на природе. Постарайтесь исключить из жизни тягостное общение, бессмысленную работу и капризы людей. Скажите «нет» всему, что вас огорчает, и впустите, наконец, в вашу жизнь радость.

Рецепт: глубокое дыхание - мысленно считая до 5 , медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение 2 минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает расслабиться, и насытить организм кислородом.

Приложение 27

НАСКОЛЬКО ВЫ УРАВНОВЕШЕНЫ? Угрожает ли вам нервный срыв? Вы узнаете об этом, ответив на вопросы предлагаемого теста.

1. Трудно ли вам обратиться к кому-либо с просьбой о помощи?

Да, всегда (3), очень часто (2), иногда (0), очень ред­ко (0), никогда (0).

2. Думаете ли вы о своих проблемах даже в свободное время?

Очень часто (5), часто (4), иногда (2), очень редко (0), никогда (0).

3. Видя, что у человека что-то не получается, испыты­ваете ли вы желание сделать это вместо него?

Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (2), очень ред­ко (0), никогда (0).

4. Подолгу ли. вы переживаете из-за неприятностей?

Да, всегда (5), часто (4), иногда (2), очень редко (0), никогда (0).

5. Сколько времени вы уделяете себе вечером?

Больше трех часов (0), два-три часа (0), один-два ча­са (2), ни минуты (4).

6. Перебиваете ли вы, не дослушав, объясняющего что-либо с излишними подробностями?

Да, всегда (4), часто (3), в зависимости от обстоя­тельств (2), редко (1), нет (0).

7. О вас говорят, что вы вечно спешите...

Да, это так (5), часто спешу (4), спешу, как все, ино­гда (1), спешу только в исключительных случаях (0), нико­гда не спешу (0).

8. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды?

Да, всегда (5), часто (4), иногда (3), редко (1), нико­гда (0).

9. Приходится ли вам делать несколько дел одновремен­но?

Да, всегда (5), часто (4), иногда (3), редко (1), нико­гда (0).

10. Случается ли, что во время разговора ваши мысли витают где-то далеко?

Очень часто (5), часто (4), случается (3), очень редко (0), никогда (0).

11. Не кажется ли вам порой, что люди говорят о скуч­ных и пустых вещах?

Очень часто (5), часто (4), иногда (1), редко (0), ни­когда (0).

12. Нервничаете ли вы, стоя в очереди?

Очень часто (4), чаете (3), очень редко (1), никогда (0).

13. Любители вы давать советы?

Да, всегда (4), очень часто (3), иногда (1), очень ред­ко (0), никогда (0).

14. Долго ли колеблетесь прежде, чем принять решение?

Всегда (3), очень часто (2), часто (1), очень редко (3), никогда(0).

15. Как вы говорите?

Торопливо, скороговоркой (3), быстро (2), спокойно (0), медленно (0), важно (0).

А теперь подсчитаем очки:

от 45 до 63 очков - нервный срыв для вас - реальная угроза. Проверьте кровяное давление и содержание холе­стерина в крови. Не пора ли изменить образ жизни.

от 20 до 44 очков - нужно относиться к жизни спо­койно и уметь внутренне расслабиться, снимать напряже­ние.

до 19 очков - вам удается, сохранить спокойствие и уравновешенность. Старайтесь и впредь избегать волнений, не обращать внимания на пустяки и не воспринимать дра­матически любые неудачи.

0 очков - если вы отвечали честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает, - это чрез­мерное спокойствие и, конечно же, скука.

Приложение 28

Своеобразие учебной деятельности каждого ребенка связано с целым рядом его индивидуальных особенностей: спецификой мышления, памяти, внимания, темпом деятельности, личностными особенностями, учебной мотивацией и т.д.

В зависимости от сущности имеющихся у детей затруднений можно выделить следующие группы риска.

ТРЕВОЖНЫЕ ДЕТИ

Краткая психологическая характеристика

Для тревожных детей учебный процесс сопряжен с определенным эмоциональным напряжением. Они склонны воспринимать любую ситуацию, связанную с учебой, как опасную. Особую тревогу вызывает у них проверка знаний в любом виде (контрольная работа, диктанты и т.д.).

Как распознать тревожного ребенка?

Эти дети часто перепроверяют уже сделанное, постоянно исправляют написанное, причем это может и не вести к существенному улучшению качества работы. При устном ответе они, как правило, пристально наблюдают за реакциями взрослого. Они обычно задают множество уточняющих вопросов, часто переспрашивают учителя, проверяя, правильно ли они его поняли. Тревожные дети при выполнении индивидуального задания обычно просят учителя "посмотреть, правильно ли они сделали". Они часто грызут ручки, теребят пальцы или волосы.

Основные трудности

Ситуация экзамена вообще сложна для тревожных детей, потому что она по природе своей оценочная. Наиболее трудной стороной ГИА для тревожного ребенка является отсутствие эмоционального контакта со взрослым.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Для тревожных детей особенно важно создание ситуации эмоционального комфорта на предэкзаменационном этапе. Ни в коем случае нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов. Чрезмерное повышение тревоги у детей этой категории приводит только к дезорганизации их деятельности. Задача взрослого — создание ситуации успеха, поощрение, поддержка. В этом огромную роль играют поддерживающие высказывания: "Я уверен, что ты справишься", "Ты так хорошо справился с контрольной по физике".

Во время проведения экзамена. Очень важно обеспечить тревожным детям ощущение эмоциональной поддержки. Это можно сделать различными невербальными способами: посмотреть, улыбнуться и т.д. Тем самым взрослый как бы говорит ребенку: "Я здесь, я с тобой, ты не один". Если ребенок обращается за помощью: "Посмотрите, я правильно делаю?" – лучше всего, не вникая в содержание написанного, убедительно сказать: "Я уверена, что ты все делаешь правильно, и у тебя все получится".

НЕУВЕРЕННЫЕ ДЕТИ

Краткая психологическая характеристика

Проблема таких детей в том, что они не умеют опираться на собственное мнение, они склонны прибегать к помощи других людей. Неуверенные дети не могут самостоятельно проверить качество своей работы: они сами себе не доверяют. Они могут хорошо справляться с теми заданиями, где требуется работа по образцу, но испытывают затруднения при необходимости самостоятельного выбора стратегии решения. В подобной ситуации они обычно обращаются за помощью к одноклассникам или родителям (особенно при выполнении домашнего задания). Такие дети списывают не потому, что не знают ответа, а потому, что не уверены в правильности своих знаний и решений. В поведенческом плане им часто присущ конформизм, они не умеют отстаивать собственную точку зрения. Неуверенные дети часто подолгу не могут приступить к выполнению задания, но достаточно педагогу подсказать им первый шаг, как они начинают работать.

Основные трудности

Неуверенные дети испытывают затруднения во время любого экзамена, поскольку им сложно опираться только на собственные ресурсы и принимать самостоятельное решение. При сдаче ГИА они испытывают дополнительные сложности, поскольку принципиальное значение там имеет самостоятельный выбор стратегии деятельности, а эта задача для неуверенных детей крайне сложна.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Очень важно, чтобы неуверенный ребенок получил положительный опыт принятия другими людьми его личного выбора. При работе с такими детьми необходимо воздерживаться от советов и рекомендаций ("Сначала реши простые задания, а потом переходи к сложным"). Лучше предложить выбрать ему самому и терпеливо дождаться, когда он примет решение ("Как ты думаешь, с чего лучше начать: с простых или сложных заданий?").

Во время экзамена. Неуверенного ребенка можно поддерживать простыми фразами, способствующими созданию ситуации успеха: "Я уверен, у тебя все получится", "Ты обязательно справишься". Если ребенок никак не может приступить к выполнению задания, долго сидит без дела, стоит спросить его: "Ты не знаешь, как начать? Как выполнять следующее задание?" – и предложить ему альтернативу: "Ты можешь начать с простых заданий или сначала просмотреть весь материал. Как ты думаешь, что будет лучше?" Ни в коем случае нельзя говорить тревожным и неуверенным детям "Подумай еще", "Поразмысли хорошенько". Это только усилит их тревогу и никак не продвинет выполнение задания.

ДЕТИ, ИСПЫТЫВАЮЩИЕ НЕДОСТАТОК ПРОИЗВОЛЬНОСТИ И САМООРГАНИЗАЦИИ

Краткая психологическая характеристика

Обычно этих детей характеризуют как "невнимательных", "рассеянных". Как показывает практика, у них очень редко имеют место истинные нарушения внимания. Гораздо чаще «невнимательные» дети — это дети с низким уровнем произвольности. У них сформированы все психические функции, необходимые для того, чтобы быть внимательными, но общий уровень организации деятельности очень низкий. У таких детей часто неустойчивая работоспособность, им присущи частые колебания темпа деятельности. Они могут часто отвлекаться.

Основные трудности

ГИА требует очень высокой организованности деятельности. Непроизвольные дети при общем высоком уровне познавательного развития и вполне достаточном объеме знаний могут нерационально использовать отведенное время.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Психические функции формируются через наличие внешних опор. Поэтому на этапе подготовки очень важно научить ребенка использовать для саморегуляции деятельности различные материальные средства. Такими средствами могут стать песочные часы, отмеряющие время, нужное для выполнения задания; составление списка необходимых дел (и их вычеркивание по мере выполнения); линейка, указывающая на нужную строчку и т.д. Бесполезно призывать таких детей "быть внимательнее", поскольку это им недоступно.

Во время экзамена. Таким детям требуется помощь в самоорганизации. Это можно сделать с помощью направляющих вопросов: "Ты как?", "Ты сейчас что делаешь?". Возможно также использование внешних опор. Например, ребенок может составить план своей деятельности и зачеркивать пункты или класть линейку на то задание, которое он сейчас выполняет. Важно, чтобы ребенок научился использовать эти опоры на предварительном этапе, иначе на экзамене это отнимет у него слишком много сил и времени.

ПЕРФЕКЦИОНИСТЫ И "ОТЛИЧНИКИ"

Краткая психологическая характеристика

Дети данной категории обычно отличаются высокой успеваемостью, ответственностью, организованностью, исполнительностью. Если они выполняют задание, они стремятся сделать его лучше всех или быстрее остальных использовать дополнительный материал. Перфекционисты очень чувствительны к похвале и вообще к любой оценке своей деятельности. Все, что они делают, должно быть замечено и высоко оценено. Для таких детей характерен очень высокий уровень притязаний и крайне неустойчивая самооценка. Для того чтобы чувствовать себя хорошими, им нужно не просто успевать, а быть лучшими, не просто хорошо справляться с заданием, а делать это блестяще.

Основные трудности

ГИА для данной категории детей — это тот самый случай, когда верной оказывается пословица "Лучшее — враг хорошего". Им недостаточно выполнить минимально необходимый объем заданий, им нужно сделать все, причем безошибочно. Еще один возможный камень преткновения для них — это необходимость пропустить задание, если они не могут с ним справиться.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. Очень важно помочь таким детям скорректировать их ожидания и осознать разницу между "достаточным" и "превосходным". Им необходимо понять, что для получения отличной оценки нет необходимости выполнять все задания. На предэкзаменацинном этапе перфекционистам можно предложить тренировочные упражнения, где им потребуется выбирать задания для выполнения, и не нужно будет делать все подряд.

Во время экзамена перфекционисту нужно помочь выбрать стратегию деятельности и реализовать ее. Его можно спросить: "Какие задания ты решил сделать?" и по необходимости тактично вмешаться в его планы. В ходе экзамена можно время от времени интересоваться: "Сколько тебе еще осталось?" – и помогать ему скорректировать собственные ожидания: "Тебе не нужно делать столько. Того, что ты уже выполнил, будет достаточно. Переходи к следующему заданию".

АСТЕНИЧНЫЕ ДЕТИ

Краткая психологическая характеристика

Основная характеристика астеничных детей — высокая утомляемость, истощаемость. Они быстро устают, у них снижается темп деятельности и резко увеличивается количество ошибок. Как правило, утомляемость связана с особенностями высшей нервной деятельности и имеет не столько чисто психологическую, сколько неврологическую природу, поэтому возможности ее коррекции крайне ограничены.

Основные трудности

ГИА требует высокой работоспособности на протяжении достаточно длительного периода времени. Поэтому у астеничных детей очень высока вероятность снижения качества работы, возникновения ощущения усталости.

Стратегии поддержки

На этапе подготовки. При работе с астеничными детьми очень важно не предъявлять заведомо невыполнимых требований, которым ребенок не сможет соответствовать: "Некоторые выпускники занимаются с утра до вечера, а ты после двух часов уже устал". Ребенок не притворяется, просто таковы его индивидуальные особенности. Большое значение приобретает оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся: ему необходимо делать перерывы в занятиях, гулять, достаточно спать. Родителям астеничных детей стоит получить консультацию у психоневролога или невропатолога о возможности поддержать ребенка с помощью витаминов или травяных сборов.

Во время экзамена астеничным детям требуется несколько перерывов, поэтому их не стоит торопить, если они вдруг прерывают деятельность и на какое-то время останавливаются. Им по возможности лучше организовать несколько коротких "перемен" (отпустить в туалет и т.п.).

Приложение 29

РЕКОМЕНДАЦИИ  И СОВЕТЫ

ВЫПУСКНИКАМ,  РОДИТЕЛЯМ И УЧИТЕЛЯМ

по психологической подготовке к  ГИА  выпускников и их родителей

(рекомендации составлены по материалам службы практической психологии Центра аттестации и контроля качества образования РДРМЦ МОРС (Я))

 ГИА с участием региональной экзаменационной комиссии (РЭК), основана на тестовых технологиях. Такая новая форма экзамена требует хороших знаний по предметам, предварительной психологической подготовки всех участников образовательного процесса (учителей, родителей, учащихся).

 Советы учителям:

Учителям, необходимо помнить о том, что «нельзя научиться плавать, стоя на берегу», следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения. В последние годы Центром тестирования РФ выпущены сборники тематических тестов. Эти тесты разработаны для учащихся с 5-го по  9-й класс практически по всем предметам, выносимым на  ГИА с участием региональной экзаменационной комиссии (РЭК). С их помощью можно оценивать уровень усвоения материала учениками и отработать у них навык работы с тестовыми заданиями.

Такие тренировки в выполнении тестовых заданий позволят учащимся в ходе сдачи  ГИА с участием региональной экзаменационной комиссии (РЭК) реально повысить балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

При этом основную часть работы желательно проводить не перед самим экзаменом, а заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче зачетов по пройденным темам, т.е. в случаях не столь эмоционально напряженных, как сдача ГИА с участием региональной экзаменационной комиссии (РЭК).

Психотехнические навыки, полученные учащимися в процессе обучения, не только повышают эффективность подготовки к сдаче ГИА с участием региональной экзаменационной комиссии (РЭК), но и позволяют учащимся более успешно вести себя во время экзамена, способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.

 Советы родителям:

Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов:

• Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

• Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться».

• Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

• Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов.

• Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

• Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

• Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;

обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

• Не критикуйте ребенка после экзамена.

  • Помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.

 Советы выпускникам.

Подготовка к экзамену:

• Подготовьте место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

• Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно картинки в этих тонах.

• Составьте план занятий. Для начала определите: кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

• Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.

• Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

• Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий.

• Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).

• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справишься с заданием.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

 Накануне экзамена:

• Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя.

В пункт сдачи экзамена Вы должны явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования. Если на улице холодно, не забудьте тепло одеться.

 Перед началом тестирования.

В начале тестирования Вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как Вы внимательно запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов!

 Во время тестирования:

• Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.

• Внимательно прочитаете вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.

• Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого! Начните отвечать на те вопросы, в знании которых Вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.

• Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.

• Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые Вы применили в одном, решенном Вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание.

• Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном - двух вариантах, а не на всех пяти-семи.

• Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

• Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции!

Приложение 30